We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 augustus 2018
Rimpels op je hals, handen en decolleté verminderen doe je zo!
28 november 2018
Last van een droge huid? Wij hebben 5 tips!
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
29 januari 2018
Mindful eten helpt bij het afvallen 10 tips
5 november 2015
Weer een jonge huid, zonder naalden? Het kan!
3 juni 2017
Voel je sexy in je bikini!
6 augustus 2018
Pigmentvlekken: hoe kom je er vanaf?
29 januari 2015
Helweek, 7 dagen die je leven veranderen
19 februari 2017
Kokosolie voor in je haar en op je gezicht?
17 november 2017
Een stralende, gezonde glimlach! Benieuwd naar mijn geheim?
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
15 maart 2014
Winnares winactie!
9 april 2015
Tip van Viv: NYBF
3 mei 2015
Fruit: het echte beautyfood
28 november 2017
Negeer je telefoon!
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
18 september 2017
Herfst betekent droge benen; what to do?
20 oktober 2018
Gezond haar en gezonde voeding
24 mei 2015
Water: de dorstlesser voor je huid?
12 mei 2015
Kokosolie, wij kunnen niet meer zonder!
8 september 2015
Show your natural glow tijdens je zwangerschap
19 augustus 2017
5 tips om beauty producten met een groen label te shoppen
13 mei 2014
Boekentip: Het Anti Age Dieet
3 december 2017
Aloë Vera: ’Apotheek in een pot’
6 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –