We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 juni 2021
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
25 juli 2015
Verzorg je huid goed!
9 april 2015
Tip van Viv: NYBF
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
27 maart 2015
Meet VivOnline’s nieuwe expert: Mariette Reineke
3 december 2017
Aloë Vera: ’Apotheek in een pot’
1 januari 2018
Fruit: het echte beautyfood
11 november 2015
Tien redenen waarom zussen geweldig zijn!
7 mei 2014
Boektip: 70 groene smoothies
22 november 2016
Olie voor een gevoelige huid, nu met korting!!
22 maart 2018
Suiker maakt ouder
20 april 2015
Beauty: organic & handy-to-go make-up tips!
3 januari 2018
Geef jezelf een mentale verjongingskuur
29 april 2015
Winnen: heerlijk moederdagpakket!
3 juni 2017
Voel je sexy in je bikini!
21 oktober 2018
Een jongere huid? Profhilo kan je helpen!
4 februari 2017
LAST VAN ECZEEM? NIET LANGER MEER MET DEZE TIPS
10 november 2015
Placenta ‘eten’, doe jij mee of sla je over?
15 januari 2017
Voller haar door je haren te wassen met baking soda
31 oktober 2017
Fijne tips om je huid te beschermen tegen de kou buiten!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
28 november 2017
Negeer je telefoon!
5 december 2016
Het perfecte cadeautje voor stralend witte tanden!
29 januari 2015
Helweek, 7 dagen die je leven veranderen
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
11 maart 2017
Vitamine C voor de perfecte huid
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
24 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –