We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 augustus 2015
Social media & marketing stage bij VivOnline!
13 februari 2015
Nieuwe winactie!
5 november 2015
Weer een jonge huid, zonder naalden? Het kan!
12 juni 2014
Dé Bio hotspots van Nederland
20 juni 2021
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
18 oktober 2018
Sporten: mét of zonder make-up?
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
27 maart 2015
Meet VivOnline’s nieuwe expert: Mariette Reineke
13 juni 2014
Boekentip: Powerfood van Rens Kroes
2 oktober 2017
Health Q&A: Akke Marije & Winactie parfum
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
28 juni 2017
Beautytalk met Viv: deze week Vivian zelf!
31 oktober 2017
Fijne tips om je huid te beschermen tegen de kou buiten!
5 december 2016
Het perfecte cadeautje voor stralend witte tanden!
12 november 2014
Boekentip: Een broodje in de oven
1 december 2016
Water tegen ziekten: ken jij de helende werking van water?
21 oktober 2018
Een jongere huid? Profhilo kan je helpen!
20 juli 2015
Healthy tips voor in Parijs!
19 augustus 2017
5 tips om beauty producten met een groen label te shoppen
10 november 2015
Placenta ‘eten’, doe jij mee of sla je over?
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
30 november 2015
Winnen! Boek: Spirituele Intelligentie
24 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –