Een honger gevoel is vervelend. Er is echter wel een verschil tussen ‘honger’ en ‘trek’. Trek is vooral geestelijk. Je hebt ‘zin’ in iets, je verveelt je of je zit niet lekker in je vel. Honger is lichamelijk en dat merk je meteen. Je krijgt hoofdpijn, je wordt trillerig, een rommelende maag of problemen met concentreren. De meeste mensen gaan de ‘fout’ in als er honger/trek gevoelens optreden. Het is dus belangrijk om een hongergevoel te voorkomen.
Gouden tips om een honger gevoel te voorkomen
1. Drink een groene smoothie
2. Eet vaker gedurende de dag (Hoe langer je wacht tussen je maaltijden, hoe meer honger je krijgt
3. Eet niet te weinig
4. Eet meer groenten (Altijd in grote hoeveelheden tijdens je maaltijd en neem ze ook vaker als tussendoortje)
5. Eet veel vezels (vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor goede darmwerking)
6. Drink water of (kruiden)thee
7. Vermijd stress (stress is een energie killer!)
8. Zorg dat je niet in de verleiding komt van lekkere hapjes en drankjes (je zult minder trek hebben als je het niet ziet of ruikt.)
9. Blijf uit de buurt van suiker en cafeïne (Zoetstoffen veroorzaken alleen maar meer “honger” gevoelens en schommelingen in de bloedsuikerspiegel)
10. Is het emotionele honger? Praat erover! En ga hier mee aan de slag. Ga niet je emoties onderdrukken door je vol te proppen
11. Regelmaat (Eet het liefst om de 2 à 3 uur voor een stabiele bloedsuikerspiegel
12. Eet eiwitten bij de maaltijd (eiwitten geven je een vol gevoel)
13. Eet voedingsmiddelen met volume die weinig calorieën bevatten (de meeste groenten)
14. Water is je beste vriend (Water is de goedkoopste en makkelijkst verkrijgbare hongerstiller! Heb je echt honger? Of gewoon dorst?!)
15. Eet langzaam, bewust en met aandacht
16. Eet meer vet (zoals een handje noten, avocado en gebruik kokosolie)
17. Neem een soepje als voorgerecht
18. Drink verse muntthee of een glas water
19. Poets je tanden
20. Zorg dat voor jou ‘gevaarlijke’ voedingsmiddelen niet in het zicht staan
21. Maak een gezonde salade of neem een handje noten met groente en fruit snacks
22. Zet je favoriete muziek op, neem een warme douche of ga een blokje om
Of lees dit artikel nog even over ‘Avondtrek’
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
30 januari 2018
Recept: Kip met zongedroogde tomaten en kokosmelk
28 mei 2014
Bloemkool pizza
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
2 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –