Intermittent fasting (IF), heb jij er wel eens van gehoord? Het is een goede methode om af te vallen, maar vooral om je hormoon huishouding in balans te brengen. In dit artikel lees je hoe het in zijn werk gaat.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent Fasting (IF) is vasten met tussenpozen, met als doel het verbeteren van je insulinegevoeligheid, wat er weer voor kan zorgen dat je afvalt.
Hierbij wordt de situatie van de oermens nagebootst. In de oertijd was er niet altijd voedsel tot onze beschikking. Daarbij moest de mens vaak eerst gaan jagen en/ of verzamelen (bewegen!) voordat er iets in “huis” was om te eten. Dat is nu natuurlijk wel anders. We hebben overvolle voorraadkastjes en koelkasten. En als je even geen zin hebt om te koken, kun je naar een leuk restaurant of haalt iets “to go”. Er is altijd voeding tot onze beschikking.
Geen probleem zou je denken, maar door het overschot aan koolhydraten en suikers (en misschien wel een tekort aan goede vetten, vezels en eiwitten), ligt voor het lichaam de prioriteit bij de suikerverbranding i.p.v. de vetverbranding.
Afvallen is mooi meegenomen
Intermittent Fasting is een manier om je insulinegevoeligheid te verbeteren en het mag geen verkapte vorm van een crashdieet zijn. Het is namelijk niet alleen bedoeld voor een quickfix om wat kilootjes te verliezen, het is een levensstijl! Die zorgt voor een gezonde hormoonbalans en tevens bijdraagt aan het verliezen van wat overtollige kilo’s, dat is wel mooi meegenomen toch!
Hoe doe je het?
Er zijn allerlei vormen van IF mogelijk, maar 2 keer per week, 18 uur aansluitend niet eten, heeft al een positieve invloed op je hormoonbalans. Of je kunt beginnen met 12 uur tussen je laatste en eerste maaltijd te laten. Dus je eet je avond eten om 19.00u en om 07.00u pas je ontbijt, daartussen NIETS. Alleen water en kruidenthee.
Intermittent Fasting verbetert je insuline gevoeligheid, wat heel goed is voor onze hormoonhuishouding en je lichaam krijgt tijdens een periode van vasten een boost van groeihormoon. Dit is weer belangrijk voor je herstel, spiermassa, anti-aging en verbranding op de lange termijn. Groeihormoon heeft een wisselwerking met insuline. Is insuline hoog, dan is groeihormoon laag.
Als je IF zou willen uitproberen zorg er dan voor dat je in het tijdskader dat je wel eet ( dus tussen 07.00- 18.00u, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Drink ook voldoende water en/of kruidenthee.
Erbij trainen
Met een gerichte training kun je ook je groeihormoon boosten. En daarom heeft training dus ook een positief effect op de insulinegevoeligheid. Meer spiermassa zal zorgen voor meer insulinereceptoren.
Wanneer je nuchter beweegt (niet intensief trainen), kun je de voordelen van Intermittent Fasting versterken.
Hopelijk kun je de voordelen van IF gaan ervaren! Lukt het je niet meteen om 18 uur aansluitend te vasten, begin dan met 12 uur en bouw dit op in het tempo dat werkt voor jou. Ieder lichaam is anders, dus kijk wat bij jou past.
Bij twijfel of medische klachten, overleg dan eerst met je behandelend arts/ therapeut.
Meer tips over afvallen of heb je hulp nodig bij het afvallen? Klik hier
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
20 januari 2018
Afgevallen en nu een gezond gewicht behouden: zo doe je dat!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
20 september 2017
Spring jezelf slank
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
21 april 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –