Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
13 oktober 2018
Sushi omelet
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
12 maart 2015
Insecten als snack
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
4 oktober 2017
Help mij water drinken
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
14 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –