Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
1 december 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –