Heb je een heerlijke vakantie gehad, maar wil je nu weer terug op de gezonde toer? Lees dan snel verder!
Je hebt net een heerlijke vakantie achter de rug. Genoten van je vrije dagen.
Maar gezond eten en genoeg bewegen zijn er daarmee ook even tussenuit geweest. Tenminste, je hebt de teugels iets laten vieren. Het was ten slotte vakantie! Back to life, back to reality. Want die uren van de dag die je eerst lekker op pad ging breng je nu opeens weer zittend voor je computerscherm door.
Ná je vakantie wil je natuurlijk snel weer de draad oppakken! Hoe doe je dat?
-
Vermijd situaties waarin je het jezelf moeilijk maakt
Ga jij ná je vakantie nog even door met vakantie vieren tijdens de weekenden, feestjes en verjaardagen? Let hierop en vermijd ‘risicosituaties’. Hiermee geef je nieuw opgedane vakantiegewoontes geen kans zich te ontwikkelen tot een nieuwe levensstijl.
-
Vermijd voedsel waar je niet vanaf kunt blijven
Weet je van jezelf dat alle grenzen vervagen als je aan een reep chocola begint? Of is het bij jou misschien een fles wijn of zak met nootjes? Iedereen heeft risico voedsel. Eten of drinken waar je altijd meer van binnen krijgt dan dat je had gepland. Of waartegen je moeilijk ‘nee’ kunt zeggen. Omdat je tijdens je vakantie minder streng bent geweest met het minderen en vermijden hiervan, kan het enorm moeilijk zijn dit na je vakantie weer op te pikken. Cold turkey deze risico’s even van je boodschappenlijst schrappen kan daarom helpen. Nadat je weer in een gezond ritme zit kun je deze natuurlijk weer toelaten.
-
Zoek een medestander
Vertel iemand in je omgeving over je gezonde voornemens.
Jullie kunnen elkaar stimuleren door te zetten als het even moeilijk is en kritisch zijn naar elkaar als je ziet dat je vriend of vriendin er met de pet naar gooit of alle ‘regels’ voor even overboord wil gooien. Een buddy vinden is niet zo moeilijk. Denk aan je vrienden/familie/partner/sportmaatje of collega’s. -
Structuur
Je kent het oude riedeltje wel. Rust, reinheid, regelmaat. Het is niet voor niets een cliché. Het is voor je lijf goed om deze structuur te hebben. Maak voor jezelf dus een planning om na je vakantie weer te knallen. Besluit onder andere wanneer je wilt sporten/bewegen en wanneer je je eetmomenten inplant. Als je beweging en voeding oké zijn, zul je ook beter slapen!
Rust is ook belangrijk. Kun je niet meteen weer de draad oppakken om wat voor reden dan ook? Geef jezelf de tijd. Kleine stapjes zijn óók stapjes. Je staat niet stil!
-
Porties en balans
In je vakantie sta je jezelf vaak extra’s toe. Na je vakantie is het weer tijd om te gaan eten op vaste tijden, en let ook op de grote van je porties én de momenten waarop je jezelf een extraatje gunt. Verdeel je je eten goed over de dag zul je ook minder behoefte hebben aan snacks en tussendoortjes.
-
Geen smoesjes
Ken jezelf goed genoeg om te weten wanneer je gewoonweg smoesjes verzint.
Betrap je jezelf erop dat je altijd wel een reden vindt om iets niet te doen? Dan helpt het om jezelf doelen te stellen. Misschien wil je weer in die ene broek passen over een paar maanden? Wil je gewoonweg 5 kilo afvallen? Of merk je dat het jou motiveert als je over een paar maanden meeloopt in een hardloopwedstrijd? Doen! Vergelijk jezelf niet met anderen maar doe het op jouw manier en in jouw eigen ritme. -
Terugval?
Hallo oude (vakantie)gewoontes? Tijd om in te grijpen. Merk je dat je kleding toch weer strakker zit of schiet de wijzer op de weegschaal toch weer een tikkie meer naar rechts uit? Wat doe je nu (extra) wat je voorheen niet deed? Drink je meer alcohol? Heb je de snoeppot op kantoor herontdekt? Of neem je weer vaker de lift?
Roep een halt toe aan je oude gewoontes en stel voor jezelf vast hoeveel je mag schommelen in gewicht, voordat er serieus werk aan de winkel is. Ga alle tips hierboven nog eens langs en besluit of je ergens moet ingrijpen.
Wil je meer lezen over gezond eten op vakantie? Klik dan hier.
Tekst: Milan Pit voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
13 oktober 2018
Sushi omelet
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
4 oktober 2017
Help mij water drinken
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
2 juli 2014
Aan het infuus
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
18 januari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –