Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
8 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –