Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
17 september 2015
Ontbijt ijs
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
7 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –