Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
9 september 2019
Speltwentelteefjes met kaneel en vanille, uit ‘Gezonder met Viv’
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
30 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –