Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
17 september 2015
Ontbijt ijs
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
23 februari 2016
Hongergevoel?
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
9 april 2014
Ontzuren met thee
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
8 september 2015
Healthy Kids
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
12 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –