Wist jij dat je bloedstroom enorm bepalend is voor de gezondheid van je brain? Een goede bloedstroom gedurende de dag wordt gezien als een cruciale factor voor behoud en bevordering van je hersenfuncties. Gelukkig kun je je bloedstroom eenvoudig verbeteren door voldoende beweging én de juiste voeding. Hieronder een lijstje met de beste tips!
AANRADERS
Kruiden: cayenne peper, gember, knoflook, kurkuma, koriander, kardemom, kaneel, rozemarijn en bergamot (cholesterolverlagende eigenschappen).
Nitraat-rijke voedingsmiddelen: Natuurlijke nitraten worden door je lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO). NO is een stofje dat je bloedvaten verwijdt waardoor bloed en voedingsstoffen sneller op hun plek van bestemming komen. Dat bevordert dus ook de bloedstroom in je hersenen en is een ware boost voor je geheugen. Enkele natuurlijke NO boosters: Spinazie, bieten, bleekselderij, rucola, ijsbergsla, wortelen, peterselie, kool, radijs en boerenkool.
Vitamine B6, B12, en foliumzuur-rijke voeding: bladgroenten, kool, paprika, bloemkool, linzen, asperges, kikkererwten, bonen, spinazie, broccoli, peterselie, zalm, sardientjes, tonijn en eieren.
Vitamine E-rijke voeding: verwijdt je bloedvaten en voorkomt bloedstelling. Groene bladgroenten zijn zeer rijk aan Vitamine E, net zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten.
Magnesium-rijke voeding: Ontspant je bloedvaten. Bijvoorbeeld: pompoen- en zonnebloempitten, amandelen, spinazie, sesamzaadjes, cashewnoten, quinoa, zwarte bonen.
Kalium-rijke voeding: houdt je bloeddruk onder controle. Bijvoorbeeld: spinazie, bietjes, spruitjes, broccoli, selderij, tomaten, zalm, banaan, uien, zoete aardappel, avocado, linzen.
Vezelrijke-voeding: verlaagt de bloeddruk en verbetert je cholesterol gehalte.
Extra tip: Maca. Zeer gemakkelijk toe te voegen aan je voeding en het werkt bloeddrukverlagend!
AFRADERS
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat je de volgende voedingsmiddelen beter kunt laten liggen.: Koffie, suikerhoudende dranken, transvetten, alcohol en gefrituurde voeding.
Ze zijn überhaupt niet bevorderend voor je gezondheid maar dragen ook zeker bij aan verstoring van de bloedstroom in/naar je hersenen. En dat kan uiteindelijk leiden tot zaken zoals: een hoge bloeddruk, verstopping van je (slag)aders, hypertensie, hartfalen, etc. En dat wil je natuurlijk voorkomen.
Bron: thechalkboardmag
BewarenBewaren
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
29 december 2017
De anti-kater pil
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
8 september 2015
Healthy Kids
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
12 juni 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –