Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
12 september 2017
Recept: good for the brains food
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
12 maart 2015
Insecten als snack
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
22 mei 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –