Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
1 april 2015
Saoto soep
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
23 februari 2016
Hongergevoel?
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
13 oktober 2018
Sushi omelet
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
7 september 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –