Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
21 januari 2016
Get fit with HIIT
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
23 maart 2015
Dopper winnen
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
20 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –