Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
9 juni 2016
Rode linzensoep
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
25 juli 2015
Voeding met Viv
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
21 januari 2016
Get fit with HIIT
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
12 juni 2014
Frisse juice
15 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –