Veel mensen blijven zich afvragen hoe je kinderen gezonder kunt laten eten. Belangrijk: begin ermee om kinderen te vertellen wat ‘echt’ eten is. Vertel ze waar ingrediënten vandaan komen en hoe je gezonde maaltijden kookt. Betrek ze bij het eten en laat ze jou helpen zelf hun maaltijden te bereiden. Hier volgen 5 tips!
Begin zo vroeg mogelijk
Het is nooit te laat om je kinderen gezond(er) te leren eten, ook nooit te vroeg trouwens. Vanaf het moment dat je kindje gewend is aan het drinken van melk uit de fles, kun je ze ook al koudgeperst groentesap geven. Een theelepeltje door de melk heen is voldoende. Vanaf het moment dat ze vast voedsel kunnen verdragen, kun je zelf wat lekkere verse groentes pureren en deze aan je kindje geven. Let op: gebruik geen zout, peper of andere kruiden. Kies je toch voor de potjes babyvoeding?; ga dan voor de biologische variant zonder zouttoevoeging.
Wees zelf het goede voorbeeld
Als je echt wilt dat je kinderen goed en gezond gaan eten, dan zal je zelf het goede voorbeeld moeten geven. Immers, je kunt niet van ze verwachten dat zij tofu en groentesoep gaan eten als jij een pizza voor jezelf staat te maken. Samen eten aan tafel stimuleert de kinderen en laat zien dat eten een gezellige en sociale bedoening is.
ZIE OOK MIJN BOEK: ‘Gezonder met Viv’.
Haal al het ongezonde eten uit de keukenkastjes
Als jij en je kids honger hebben en er zijn teveel ongezonde opties op het gebied van eten dan is het natuurlijk gemakkelijker om ongezonde keuzes te maken. Dit kan voorkomen worden door allereerst het ongezonde eten (de zogenaamde lege calorieën zoals chips, koekjes, snoep) weg te doen of nog beter, niet in huis te halen.
Let op verborgen suikers
Veel voeding waarvan je het niet zou verwachten kan ‘verborgen’ suikers bevatten. Denk aan: fruitsappen, diksappen, muesli- en ontbijtrepen (bevat al gauw 8 verschillende soorten suikers), fruityoghurts, saladedressings, gedroogd fruit, kant en klare soepen en sauzen. Deze producten bevatten allemaal ‘verborgen’ suikers. Suikers bevatten vele schuilnamen, let dus goed op deze benamingen: Glucose, lactose, maltose, galactose, fructose, sucrose, dextrose, sorbitol, xylose.
Neem het ontbijt eens onder de loep
Onderzoek heeft aangetoond dat in cornflakes ongeveer vier theelepeltjes suiker zit per bord. Dat is zo’n beetje hetzelfde als het geven van een chocoladereep onder het ontbijt. Maar er zijn nog meer opties wat betreft het ontbijt. Denk eens aan een groente/fruitsmoothie, een groente-omelet, hardgekookt eitje, stukje zalm of makreel, yoghurt met fruit. Het is niet veel moeite om klaar te maken en toch heb je een “healthier option”.
Tekst: Renée Beers
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
21 januari 2016
Get fit with HIIT
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
21 augustus 2017
Avocado risotto
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
19 september 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –