Heel veel vrouwen hebben last van een onregelmatige menstruatiecyclus, krampen, PCOS of andere hormonale problemen. We kunnen behoorlijk veel last ervaren van onze hormonen, maar gelukkig kunnen we hier zelf veel aan doen!
Enkele voorbeelden hiervan zijn: dieet, levensstijl, darmgezondheid en de vermindering van stress. Naast al deze voorbeelden is er nog een heel belangrijk element wat onze hormonen behoorlijk kan dwarsbomen. We hebben het over: slapen.
Hormonen
Slapen verdient een prioriteit wat betreft het in balans brengen van onze hormonen. Veel mensen leven tegenwoordig gezonder, zij maken meer bewuste keuzes op het gebied van voeding en ze sporten meer. Wat ze daarentegen vaak vergeten is dat slaap minstens even belangrijk is. Sterker nog: slaap is zelfs belangrijker dan voeding en voldoende lichamelijke beweging.
Dus hoe zit dat nou?
Slaap is van cruciaal belang voor de hormoonbalans bij vrouwen. De meeste hormonen worden gecontroleerd door de hypothalamus en de hypofyse. Deze twee organen bevinden zich in de hersenen en ze zijn afhankelijk van ons biologische ritme. Als ons biologische ritme verstoord is raken onze hormonen hier de dupe van. En dan hebben we het niet alleen over hormonen als oestrogeen en progesteron, het gaat hierbij over al onze hormonen (van cortisol tot insuline en melatonine). Slaap heeft enorm veel effect op dit alles. Bijvoorbeeld op het verlagen van het cortisol of het hebben van een betere insulinegevoeligheid.
BESTEL HIER MIJN BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen.
Slapen
Slapen is zelfs zo belangrijk dat een slapeloze nacht onze hormonen al flink in de war kan schoppen. Je kunt de volgende ochtend bijvoorbeeld last krijgen van bloedglucose-gevoeligheid. Dit heeft invloed op hoe je je voelt (je humeur) maar ook op je energieniveau! Als we ons moe voelen maken we vaker slechte keuzes op het gebied van voeding, wat weer voor meer problemen zorgt en andere hormonale klachten.
Volgens een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Nature and Science of Sleep, komen slaapstoornissen vaker voor bij vrouwen met PCOS als bij vrouwen zonder hormonale kwalen. Wat je hieruit kunt opmaken is dat een tekort aan slaap voor hormonale onevenwichtigheden kan zorgen. En wanneer dit eenmaal aan de gang is, is het lastig om dit 1-2-3 terug te draaien. Het werkt een beetje als het sneeuwbaleffect. Als we tekort slapen kunnen we een toename van cortisol en een afname van melatonine veroorzaken, wat de progesteronproductie kan beïnvloeden. Het gevolg hiervan is dat we bijvoorbeeld angsten, PMS-symptomen, nog meer slapeloze nachten en andere hormonale disbalans in de hand helpen.
Dus wat moeten we doen?
Hoeveel slaap hebben we precies nodig om lief te zijn voor onze hormonen? Begin met het prioriteren van je slaap! Als je 8 tot 9 uur slaapt zijn onze hormonen hier enorm bij geholpen. Tijdens onze slaap maken we hormonen aan, we herstellen ‘de foutjes’ en we proberen het terug in balans te krijgen. Wat kun je zelf nog meer doen? Slik voldoende magnesium! Doe dit voordat je gaat slapen, dat adviseer ik al altijd! Let op je cafeïne inname en probeer alle factoren die je stress opleveren in te dammen. Daarnaast kunnen bepaalde adaptogenen (kruiden) zoals ashwagandha zorgen voor een meer rustige geest. Het is een beetje een zoektocht om uit te vinden wat wel en niet voor je werkt. Gelukkig voorzien wij jou maar al te graag met tips. Wil je hier nou meer over weten? Klik dan hier voor: 10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
18 januari 2021
Blue Monday: zo maak je er een feestje van!
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
1 augustus 2018
Waarom voelen we chemie met bepaalde mensen?
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
6 september 2017
De internationale dag van de Orchidee
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
22 mei 2018
Zo kom je van die negatieve mindset af
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
9 september 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –