Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
27 januari 2020
Geef je gezondheid een boost met Floradix Magnesium
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
8 mei 2014
Mom in shape
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
4 oktober 2017
Help mij water drinken
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
6 september 2016
Opleiding tot Hormoontherapeut
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
21 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –