Pauze. Reset. Terug naar de basis. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna.
Energie
Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Hoe hou je die energie vast? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren.
Stop met die excuusjes
Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.
Sla geen training over
Een dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.
Weg met die negatieve gedachtes
“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.
Krachttraining: doen!
Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’ maken…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.
Wees je bewust van wat je eet
Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? De kans is dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.
Ontwijk die weegschaal niet
Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.
Slaap voldoende
Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten? Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.
Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
31 juli 2014
A kiwi a day…
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
10 juni 2015
Raw kokos snack
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
7 mei 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –