De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 juli 2015
Voeding met Viv
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
5 oktober 2018
Viv’s detox
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
20 juni 2016
3 x koffievervangers
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
2 juli 2014
Aan het infuus
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
12 juni 2014
Frisse juice
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
22 mei 2015
Smaak en kleuren
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
14 december 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –