De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
12 maart 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –