De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
31 juli 2014
A kiwi a day…
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
2 november 2018
Tips tegen huidveroudering
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
17 december 2015
Strakke benen en billen?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
2 juli 2014
Aan het infuus
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
10 oktober 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –