De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
1 juli 2016
VEGAN OREO!
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
28 mei 2014
Bloemkool pizza
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
5 oktober 2018
Viv’s detox
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
17 september 2015
Ontbijt ijs
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
29 december 2021
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
1 februari 2016
Tip: Juiste maat houden
9 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –