Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
24 november 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –