Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
31 maart 2015
Gifvrij eten
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
14 april 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –