Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
3 september 2015
Boerenkoolchips
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
23 augustus 2018
Passievrucht: alles wat je moet weten over dit leuke fruitstuk
13 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –