Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
30 september 2015
Chlorella: de kracht van een micro-alg
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
27 juli 2014
Glutenvrij diner!
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
6 september 2016
Keltisch zeezout
15 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –