Testosteron: alleen voor mannen of ook voor vrouwen?
Wist je dat een man met een sterk geaccentueerde kaaklijn doorgaans een flink gehalte testosteron heeft? Een teken van goede vruchtbaarheid en een gezond immuunsysteem. Daarentegen schijnen vrouwen zicht onbewust aangetrokken te voelen tot mannen met een iets ronder gezicht, die door een lager testosterongehalte van nature zorgzamer zijn en dus zeer geschikt om een gezin te onderhouden. We wanna have our cake and eat it too. Tijd om eens dit reuze interessante hormoon eens onder de loep te nemen.
Testosteron, waar is dat goed voor?
Testosteron is een lichaamseigen hormoon dat zeer belangrijk is voor mannen én vrouwen. Het wordt vaak in verband gebracht met seks, omdat het je libido verhoogt. Niet gek ook, want het wordt bij mannen aangemaakt in de testikels, bij vrouwen in de eierstokken, en daarnaast ook in de bijnieren. Vrouwen hebben een lager testosteronniveau dan mannen. Dat is enerzijds een voordeel, omdat dit hormoon bijdraagt aan een goede spieropbouw, en anderzijds een nadeel, omdat het hormoon de vetverbranding verbetert de vorming van cellulitis remt. Testosteron zorgt er daarnaast voor dat je beter met stress kunt omgaan. Het stimuleert de hartfunctie en je krijgt er een beter humeur van. Heel handig voor de vrouwen die van dames in draken veranderen.
Balans!
Maar hoe verhoudt testosteron zich dan precies tot oestrogeen? Immers, gezien de stemmingswisselingen die vrouwen nog wel eens ervaren, is kennis over onze hormoonhuishouding toch wel een pré. Inner Health Expert Mabel van den Dungen: “Voor vrouwen is het van groot belang dat het testosteronniveau in balans is met het oestrogeenniveau. In de vetcellen zit aromatase. Deze stof zorgt ervoor dat testosteron wordt omgezet in oestrogeen. Het is een natuurlijk en positief proces. Maar als het uit de hand loopt omdat je teveel vetcellen hebt, raakt dat proces uit balans.”
Is jouw lijf in verhouding?
Klinkt alsof dit hormoon – naast insuline – dus een flinke invloed op je sexy body heeft. “Klopt,” vervolgt Mabel. “Mannen kunnen door een tekort aan testosteron zelfs borsten ontwikkelen.” Not so sexy. “Om de verhoudingen in je lichaam te verbeteren en je testosteron te verhogen, moet je er in ieder geval voor zorgen dat je geen tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen. Kleine fouten in je voedingspatroon – suikers, te weinig goede vetten, langdurig eenzijdig vegetarisch eten of niet genoeg magnesium, zink of vitamine D – kunnen een tekort aan testosteron veroorzaken en je vetpercentage laten stijgen.”
Science…
Ook de wetenschap ondersteunt het belang van een gezond testosterongehalte. Er zijn studies die aantonen dat een te laag testosterongehalte bij vrouwen de kans op een verstoorde oestrogeenspiegel, onvruchtbaarheid, botontkalking en borstkanker vergroot. Heb je nog meer redenen nodig om te zorgen voor een gezond testosteron niveau?
Wat kun jij doen om je testosteronniveau te optimaliseren? Tips van Mabel
1. Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. ‘s Zomers is dit makkelijk, want dan kun je gewoon in de zon zitten. Smeer de eerste twintig minuten geen zonnebrandcrème op, en mijd de zon tussen 11.00 en 15.00, wanneer hij op zijn sterkst is. Slik in de winter vitamine D3-olie
2. Neem voldoende zink in. Zink zit in vlees, groente en granen. Echter, in granen zit ook de stof fytaat, die zorgt ervoor dat zink weer slecht opgenomen wordt. Een beetje tegenstrijdig dus. Als je het aan mij vraagt, adviseer ik om granen te laten staan en liever voor andere voedingsmiddelen of supplementen te gaan. Slik supplementen niet langer dan drie maanden achter elkaar. Je lichaam went er namelijk aan, waardoor ze na een tijdje geen toegevoegde waarde meer hebben.
3. Neem voldoende magnesium. Magnesium is vooral goed om je zenuwstelsel te ontstressen en je bloedsuiker te reguleren. Het zorgt er ook voor dat je spieren zich goed kunnen aanspannen en het voorkomt krampverschijnselen. Van magnesium ga je tevens beter slapen, omdat het je bloed soepeler door je lichaam pompt. Dat is weer belangrijk voor je herstel en je testosteron level. Slik magnesium als supplement en doe dit ook voor een periode van drie maanden.
4. Slaap als een beer. Vooral in de eerste periode van je nieuwe, healthy lifestyle is het belangrijk dat je iedere avond op tijd naar bed gaat. Liefst op hetzelfde tijdstip. Dat is goed voor de afgifte van groeihormoon, maar het zorgt er ook voor dat er meer testosteron vrijkomt. Te weinig slaap wordt in verband gebracht met insulineresistentie en een te hoog cortisol niveau (stresshormoon).
5. Vermijd suiker en verkeerde graanproducten, zoals brood. Die hebben een te hoge glycemische index. Ze laten je bloedsuiker heel snel stijgen. Eet voornamelijk hoogwaardig eiwit van biologisch gefokt vlees, kip en vis, en eet complexe koolhydraten. In groente en fruit (met uitzondering van bananen, pompoenen en dergelijke) zitten amper of geen complexe koolhydraten, maar juist suikers. Ook in tomaat en komkommer. Complexe koolhydraten (zoals zetmeel), zitten in bonen, granen en knollen. Het zijn lange ketens van suikers; daarom heten ze complex. Ook van belang bij koolhydraten zijn vezels, die zowel in groente en fruit als in bonen, volkoren granen en knollen zitten. Vezels zijn resistente koolhydraten, dat wil zeggen dat je ze amper verteert. Darmbacteriën doen dat wel en daarom zijn resistente koolhydraten goed voor je darmflora.
6. Daarnaast zijn goede vetten van essentieel belang (vis, avocado, rauwe noten, biologische eieren). Wees niet bang voor een te hoog cholesterolgehalte, want cholesterol heb je nodig om testosteron en andere hormonen van te maken. Volgens mijn eigen, empirische onderzoek is er niets aan de hand als je geen suiker eet.
Al met al wordt jouw lijf – je gezondheid, maar ook de buitenkant – dus voor een groot deel bepaald door je hormoonhuishouding. Insuline en testosteron spelen hierbij een van cruciale rol. Des te belangrijker dat jij weet wat je voeding en hormonen met je lijf doen. Good luck!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 september 2015
Gezonde chocopasta
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
11 september 2014
Eetdagboek review
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
21 januari 2017
Glutenvrije pasta met avocado en zalm
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
2 juli 2014
Aan het infuus
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
28 februari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –