Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
5 oktober 2018
Viv’s detox
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
8 maart 2017
Vertrouw altijd op je moederinstinct
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
6 april 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –