Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
Essentiële en niet essentiële vetzuren? Omega 3, 6 en 9? Zie jij door de bomen het bos nog? Dat dachten we al! Daarom hieronder een heldere uitleg.
De juiste balans in omega’s essentiële vetzuren
Essentiële- en niet-essentiële vetzuren
Er zijn essentiële- en niet-essentiële vetzuren. Laat je niet verwarren door deze benamingen, want je hebt ze beiden even hard nodig, ze zijn allemaal noodzakelijk. De naam essentieel is gegeven, omdat je deze vetzuren uit voeding moet halen, want je lichaam maakt ze niet (of zeer moeizaam) zelf aan.
Omega-3
Omega-3 zijn van die essentiële vetzuren en misschien wel gelijk de belangrijkste van de omega’s! Er zijn 3 verschillende omega-3 vetten, ALA (alfalinoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). ALA kan je lichaam niet zelf aanmaken, dit zit o.a. in lijnzaadolie. Vanuit ALA kan je lichaam, onder optimale omstandigheden, heel moeizaam en zeer beperkt EPA en DHA aanmaken. EPA en DHA zijn de paradepaardjes van omega-3. Zij zijn onder andere van belang voor het reguleren van het immuunsysteem, de hersenfunctie en hart- en bloedvaten. Omdat het omzetten van ALA in EPA/DHA zo moeizaam gaat en beperkt is moet je deze ook via voeding en/of suppletie tot je nemen. EPA en DHA zit vooral in vette vis, zoals haring, sardines en zalm.
Mijn vegan algen omega-3 kun je hier bestellen
Omega-6
Omega-6 vetzuren zijn ook essentieel en de belangrijkste in deze omegafamilie is linolzuur (LA). Linzolzuur werkt onder andere positief op de cholesterolhuishouding en het immuunsysteem. Het is terug te vinden in een aantal plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie en maïsolie, maar ook in heel veel fabrieksproducten (kant en klaar maaltijden, margarine, koek, snoep enz.). Dit laatste is de reden dat omega-6 bij veel mensen in (te) grote hoeveelheden binnenkomt.
Omega-9
Last but not least is er nog omega-9, een niet-essentieel vetzuur. Je lichaam kan dit zelf aanmaken vanuit oliezuur. In voeding vind je het in avocado’s, sesam en vooral olijfolie. Ook omega-9 helpt, naast vele andere gezondheidsbevorderende functies, de cholesterolhuishouding te reguleren.
Verhouding
Het mensenlichaam is een goed geoliede machine, die het beste functioneert als alles in de juiste verhouding is. Zo ook de vetzuren, en hier gaat het tegenwoordig bij veel mensen mis. Vooral de verhouding tussen omega-3 en -6 blijkt van groot belang. In de huidige voeding is de verhouding tussen omega-3 en omega-6 ongeveer 1:20, terwijl 1:1 tot maximaal 1:5 wenselijk is. De gunstige werking van omega-6 wordt bij een hoge intake namelijk teniet gedaan en het vetzuur werkt dan vooral ontstekingbevorderend en kan uiteindelijk leiden tot chronische ontstekingsziekten.
Om deze verhouding te herstellen is het beste om tegelijkertijd de intake van omega-6 te verlagen en die van omega-3 te verhogen. Voor het verlagen schrap je bij voorkeur de fabrieksproducten van je menu en eet je vooral vers. Voor het verhogen van omega-3 focus je vooral op de paradepaardjes EPA en DHA, door het eten van vette vis of algen. Daarnaast zijn supplementen geen overbodige luxe, omdat je nou eenmaal niet snel een te hoog gehalte aan visolie in je lichaam zult hebben.
Omega 3 supplement
Zoals gezegd, kan het zeker geen kwaad om, naast het regelmatig eten van vis, ook een visolie supplementen te nemen.
Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier om mijn vegan omega 3 algen supplement te bestellen.
Alles lezen over de voordelen van een algen-omega 3 in vergelijking met een gewone visolie capsulie?
Bekijk dan dit artikel van Rineke Dijkinga waarin ze alles uitlegt.
Tekst: Joyce Puister voor VivOnline
Heb je last van vermoeidheid? Misschien heb je wel een vitamine D tekort
Vitamine D, een belangrijke vitamine die ons lichaam nodig heeft om calcium en fosfor uit voeding op te nemen. Ons lichaam kan onder invloed van zonlicht vitamine D aanmaken. Lekker naar buiten gaan dus! Maar waar zit het nog meer in en hoe merk je dat een vitamine D tekort hebt?
Vermoeidheid
Een tekort aan vitamine D kan vervelende gevolgen hebben. Denk aan:
- Vermoeidheid
- Spierpijn met name in de benen
- Onrustige benen (Restless Leggs Syndrome)
- Hoofdpijn
- Somberheid/neerslachtigheid
- Prikkelbaar
- Lusteloos en weinig energie
- Verminderd immuunsysteem
- Regelmatig last van blaasontstekingen, terugkomende verkoudheid
- Kans op ontwikkeling van diabetestype 1
- Uitblijven of onregelmatigheid van menstruatie
- Stoornis in de gebitsontwikkeling en botontwikkeling
- Botontkalking (bij ouderen)
Ga naar buiten!
De beste manier om vitamine D aan te maken is dus door lekker naar buiten te gaan (zonder muts, sjaal, enz). Onder invloed van UV straling zet ons lichaam vitamine D om in de lichaamseigen vitamine D3. Deze vitamine is ook in vorm van supplementen verkrijgbaar. De normale waarde van vitamine D in het lichaam is 70/75. Zit je daaronder? Dan is het raadzaam om vitamine in supplementvorm te nemen.
Waar zit vitamine D nog meer in?
Vitamine D komt ook voor in vette vissoorten, zoals zalm en makreel. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan bak- en braadproducten zoals margarine en halvarine. Ook komt het voor in eieren, volle melkproducten en vette kaas. Vanwege het hoge vetgehalte is het natuurlijk raadzaam deze producten zo min mogelijk te eten. Des te meer reden om lekker naar buiten in de zon te gaan wandelen!
Rachitis (ook wel Engelse Ziekte genoemd) is een serieuze aandoening veroorzaakt door een vitamine D en calciumtekort. De ziekte kwam vroeger voornamelijk veel voor bij kinderen. De botten van deze kinderen werden zacht en groeiden krom door het gebrek aan zonlicht.
Heb jij toch het gevoel dat je een tekort aan Vitamine D hebt, of mocht de zon zich toch wat minder laten zien, dan kun je altijd je vitamine D-gehalte aanvullen met een supplement.
Lipsomale Vitamine D3/K2
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om de lipsomale Vitamine D3/K2 te bestellen
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
Het kan zijn dat je potje vitamine D in je lichaam op is. Je bent moe, wordt sneller ziek en snakt naar zon. Oftewel we snakken naar Vitamine D. Zo zorg je dat je lichaam er weer genoeg van heeft.
Bieten ontbijtsmoothie
Ontbijtsmoothies zijn een heel fijne en makkelijke manier om 's ochtends al groente binnen te krijgen. Door groente 's ochtends in een smoothie te verwerken, merk je nauwelijks dat je je lichaam al voorziet van de nodige groentes.
Smoothies met groente zijn voedzaam, vullend en je kan er een flinke tijd op teren. Als je dit vaker eet, en lange tijd volhoudt, kan het zelfs zo zijn dat je er meer energie van gaat krijgen.
Deze smoothies zijn niet alleen erg lekker maar ook nog eens vrij simpel om te maken.
Bietensmoothie
Ingrediënten:
- 135 ml kokosmelk.
- 125 gram blauwe bessen
- 125 gram gekookte (koude) bietjes
- 1 banaan
- munt naar smaak
- sap van een halve limoen
- toppings zoals cacanibs, gojibessen, bijenpollen (of wat je zelf in huis hebt)
In principe kan je alle ingrediënten tegelijk in je blender doen. Een goede en sterke blender moet dat zeker kunnen hebben. Wil je het liever stapsgewijs doen, dan zou je de volgende volgorde kunnen aanhouden.
- Doe de rode bieten, blauwe bessen, samen met de banaan en het vocht in de blender.
- Voeg ook het sap van een halve limoen en de munt toe
- Laat draaien totdat er een smoothie is ontstaan.
- Lekker met wat toppings zoals cacaonibs, gojibessen of bijenpollen.
Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline
Celery Juice drinken, alles wat je moet weten om te starten
Geïnspireerd door Anthony William
De celery juice is niet mijn uitvinding hoor, maar die van Anthony William auteur van oa: het boek Medical Medium. Deze man beweert dat veel lichamelijke klachten verdwijnen bij het dagelijks drinken (op nuchtere maag) van bleekselderijsap. Klachten zoals vermoeidheid, spijsverteringsklachten, eczeem, slaapproblemen, schildklierklachten, auto-immuunziektes en de ziekte van pfeiffer. Veel mensen ervaren enorme verbetering als je alle ervaringsverhalen leest. Vooral in de USA is het een hype. Maar ik was toch een beetje sceptisch, zou het echt wat doen? Maar aangezien ik zijn boeken heb, was ik stiekem zelf toch wel erg nieuwsgierig geworden naar het effect op mijn eigen lijf. Wat zou het bij mij doen? Ook al leef ik al gezond, toch zijn er altijd periodes dat je wat minder lekker in je vel zit. Die hebben we allemaal! ik ook.
Waarom doe ik het?
Ik heb namelijk de afgelopen jaren een behoorlijk slaaptekort opgebouwd, door onze lieve kleine James, die niet de beste slaper is. Ik merk wel dat dat een enorm effect heeft op mijn energielevel, mijn huid en mijn blauwe wallen. Tja.....daar begon ik wel een beetje van te balen zeg ik eerlijk. Dus ook ik was "om". Zoals vele met mij, was ik gewoon erg benieuwd of selderijsap nou echt iets doet.
Waarom celery juice
Ik krijg de vraag; maar waarom nou Selderijsap, dat is toch niet zo bijzonder? Als we auteur Anthony William moeten geloven verdwijnen veel klachten zoals eczeem, vermoeidheid, concentratieproblemen, slaapproblemen en darmklachten als sneeuw voor de zon. Bleekselderij bevat vitamine A, C en K, kalium, Magnesium, Ijzer, Calcium, Flavonoïden. Bleekselderij is volgens medical Medium oa;
- Ontstekingsremmend
- Vochtafdrijvend
- Ondersteunt de bijnieren
- Helpt je lever beter te ontgiften en toxines af te voeren ( misschien wel het belangrijkst)
- Helpt tegen hoge bloeddruk
- Helpt bij huidklachten zoals eczeem
- Ondersteunt de spijsvertering
- Helpt bij concentratieproblemen
Ieder lichaam is anders
Ik zelf wil daar altijd voorzichtig mee zijn om deze beloftes te doen, want ieder lichaam is anders. Voor de een zal het werken en voor de ander niet. Misschien krijg jij hierdoor weer een baby huidje of je energie terug, wordt je buik rustiger en of verlies je wat gewicht. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat het bij jou niet zoveel doet. Maar het is proberen waard toch? Blijf dus goed luisteren naar je eigen lichaam. het is geen wondersap, maar kan wel heel veel goed doen voor onze gezondheid. Hou er dus rekening mee dat je misschien in het begin wat klachten kunt krijgen zoals hoofdpijn en vermoeidheid of juist wat meer pukkeltjes omdat je beter gaat ontgiften, dat hoeft overigens niet hoor. Maar haak dan niet af, zou mijn advies zijn. Ga er even doorheen want dan ineens ga je misschien wel iets ervaren......
Na 1 week merkt ik al iets
Het drinken van bleekselderijsap op nuchtere maag, alleen puur het sap, zonder andere toevoegingen, deed best snel iets met mij. Na 1 week voelde ik dat er wat gebeurde in mijn lichaam. Na een paar dagen kreeg ik hoofdpijn en werd ik echt even heel erg moe, met een pukkeltje hier en daar. Waarschijnlijk doordat er toch toxines vrijkomen, omdat je lever beter gaat ontgiften. En nu na ruim 40 dagen voel ik me energieker en iets helderder in mijn hoofd en slaap wat vaster ( als mijn kleine James doorslaapt dan:) ook oogt mijn huid wat rustiger. Sterker nog..ik ben er nu zo aangewend, dat ik eigenlijk niet meer zonder wil. Ik sla weleens een dagje over, maar het is gewoon routine geworden. Nu snap ik toch waarom er zoveel mensen zo enthousiast zijn over de celeryjuice. Natuurlijk los je niet al je fysieke klachten ermee op, dat wil ik blijven benadrukken. Maar er gebeurde gewoon iets, althans bij mij. Dus mocht je de celeryjuice nog niet hebben ontdekt, is het zeker de moeite waard om het eens een tijdje te proberen. Kijk wat het voor jou en je lichaam doet. Want ik ben erg benieuwd wat jij gaat ervaren. Als het je kan helpen klachten te verminderen, je slaap verbeteren, je huid wat rustiger kan maken of je spijsvertering wat verlichten, dan vind ik dat natuurlijk geweldig. En hoe leuk is het om dit met elkaar te doen. Elkaar te motiveren en je ervaringen te delen. Hieronder lees je wat je moet weten voordat je start met jouw bleekselderijsapje elke ochtend.
Wat moet je weten voordat je start
Je hebt nodig;
Alleen maar bleekselderij, (liefst biologisch) EEN hele bos, meer mag ook natuurlijk.
Het beste is een juicer. mag een slowjuicer zijn of een normale juicer
Een blender kan ook, maar dan moet je een zeef of notendoek gebruiken om het sap te krijgen. Het gaat namelijk echt om de sap!
En dan gewoon juicen. Geen water erbij of andere sappen, nee het liefst puur het sap van de bleekselderij.
Vragen die ik kreeg;
Kan je het invriezen? Ja , je kunt het voor meerdere dagen maken en dan invriezen, uiteraard gaan er wel iets van vitamines en mineralen verloren
Mag je het doen als je zwanger bent? Dat zou ik niet doen, dit omdat je ook meer gaat ontgiften.
Mag je ook meer dan 1 bos? Dat mag maar is niet nodig.
Mogen mijn kinderen ook meedoen? Ja, maar hoeven niet elke dag, af en toe een glaasje prima. Vinden ze het niet lekker? Dan zou ik er wel een klein beetje appelsap doorheen doen voor de smaak, gewoon appeltje meepersen. Anthony is trouwens fan van apps, vanwege de goede functie op de lever.
Mag je er ook iets bij doen voor de smaak? Beter van niet, maar beetje citroensap kan het misschien wat frisser maken. Ik vind zelf de smaak prima, je went eraan.
Moet het op nuchtere maag? Dat is wel het beste! En dan een half uur wachten met je normale ontbijt. Maar als dat om wat voor reden niet kan, dan minimaal 4 uur na je maaltijd.
Kun je ontgiftingsverschijnselen krijgen? Ja, dat kan zeker. Het schijnt toxines op te ruimen, waardoor er misschien in het begin juist hoofdpijn, misselijkheid of juist vermoeidheid kan optreden. ( ik heb dat zelf wel ervaren)
Meer lezen over de kracht van celery juice/bleekselderijsap doe je hier
30 dagen elke ochtend dit groene sapje drinken, is een kleine stap naar een gezondere leefstijl, maar met misschien wel met een groot effect voor jou. Ik ben echt zo benieuwd wat het met jullie doet! Deel vooral al je ervaringen op Instagram met mij!
Heel veel succes!
Viv
7 tips om te detoxen na de feestdagen
Heerlijke deze feestdagen, maar na overvloedige maaltijden en lekkernijen, kan het zijn dat je je na de feestdagen een beetje slap en futloos voelt. Dan is het tijd om je lichaam van alle overtollige afvalstoffen (en kilo’s) te ontdoen! Dit zijn mijn 7 favoriete tips om veilig te detoxen na de feestdagen:Read more
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
Tijdens de feestdagen wil je er opperbest uitzien en je fit en energiek voelen. Toch zijn al die borrels, recepties en feesten vaak een aanslag op je gezondheid. Denk maar eens aan die kater de volgende dag of alle rondzwevende bacillen waar je doorheen wandelt. Dit zijn vijf tips om de feestdagen gezond door te komen:
1. Kies de juiste snacks
Gaat tijdens een borrel de schaal met hapjes rond? Laat loempiaatjes, worst en kaassoufflés dan liggen en kies gezonde snacks als blokjes kaas, hummus, rolletjes kipfilet en groenten als komkommer en kerstomaatjes.
Als je gezonde snacks kiest, krijg je voedingsstoffen binnen die je lichaam helpen om gezond te blijven. Op deze manier voorkom je bovendien dat je lijf wordt belast met ongezonde transvetten en koolhydraten die je suikerspiegel laten schommelen. Dat is een must voor een goede gezondheid.
2. Zeg ‘nee’ tegen zoete verleidingen
Suiker berooft je lijf van belangrijke vitamines en mineralen, die je nodig hebt voor een goede weerstand. Om de feestdagen gezond door te komen, laat je suikerrijke toetjes en ander suikerhoudend lekkers liever staan.
Je kunt ook alleen een klein beetje van die lekkernij of dat dessert nemen om toch even die lekkere smaak te proeven. Daar geniet je misschien nog meer van dan van een heel stuk taart, schaaltje ijs of stukje banketstaaf. Bovendien belast je je lichaam zo minder en dat is goed voor je gezondheid.
Je kunt trouwens steeds vaker allerlei lekkernijen zonder suiker krijgen. Let wel even op waarmee ze gezoet zijn. Palmsuiker, honing, stevia of kokosbloesemsuiker zijn helemaal prima, maar synthetische zoetstoffen zijn ronduit ongezond.
Als je bij vrienden of familie gaat eten, kan het een idee zijn om zelf een gezond dessert mee te nemen. In dit artikel vind je een recept voor chocolademousse van avocado. Zo kun je genieten van een lekker nagerecht terwijl je tegelijkertijd je gezondheid ondersteunt.
3. Denk ook aan slapen
Natuurlijk ga je tijdens de feestdagen wel eens laat naar bed. Zorg er alleen wel voor dat je de andere dagen voldoende slaap krijgt. Als je lijf gemiddeld acht uur rust krijgt per nacht, ben je beter opgewassen tegen alle bacillen die in de winter ronddwarrelen.
Uit onderzoek blijkt dat je zelfs drie keer minder risico loopt op een griepje of verkoudheid als je ’s nachts minimaal acht uur slaapt in vergelijking met mensen die per nacht zeven uur of minder slaap krijgen.
Als je volop van de feestdagen wilt genieten in plaats van gevloerd te worden door een virus of bacterie, zoek dan ook gedurende deze dagen niet te laat je bed op. Mocht je je moe of zelfs afgepeigerd voelen, sta jezelf dan toe om eventueel een feestje over te slaan. Zo weet je zeker dat je de volgende keer weer van de partij kunt zijn.
4. Voorkom overeten
Als je je opgeblazen voelt na de zoveelste feestmaaltijd, dan kan het een goed idee zijn om van tevoren een glas water te drinken of een bakje sla te eten. Daardoor heb je al wat vulling in je maag, waardoor je minder eet.
De vezels in de sla bevorderen je spijsvertering, waardoor je buik minder snel opzet. Dat voelt niet alleen een stuk prettiger. Je voelt je ook meer op je gemak in strakke feestkleding. Bovendien voorkom je op deze manier dat de kerstkilo’s eraan vliegen.
5. Neem maximaal één of twee drankjes
Tijdens de feestdagen wil je genieten en daar hoort een glaasje wijn of goed glas bier bij. Overdrijf echter niet en houd het bij één of twee drankjes. Hoe minder alcohol, hoe beter je namelijk slaapt. We zagen al eerder dat een goede nachtrust belangrijk is om de feestdagen gezond door te komen.
Er is nog een reden om minder of ‒ nog beter ‒ helemaal geen alcohol drinken. Het kost ons lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite om alcohol af te breken. In die tijd kan ons lijf niet bezig zijn met het bestrijden van ziekteverwekkers, zodat deze ongezien ons lichaam kunnen binnendringen.
Alcohol is daarnaast ook nog eens een echte caloriebom, waardoor je gemakkelijk aankomt. Ook voor je gewicht is het dus beter om niet te veel alcohol drinken of het helemaal te laten staan. Lees vooral ook deze tips om feestjes gezond te houden.
Door: annemiek@puurfiguur.nl
Mijn 8 tips om jouw gewicht op peil te houden tijdens de feestdagen
Tijdens de feestdagen wil je genieten en niet de hele tijd op de lijn letten. Je wilt zeker niet deze dagen een "zeur" zijn als mensen lekker voor je gekookt hebben. Maar je wilt ook niet ineens heel veel kilo's aankomen. Veel vrouwen vinden deze dagen toch lastig.Read more
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
Misschien is het voor jou al heel gewoon en merk je het niet eens meer. Toch kan het voor sommigen nog heel vervelend zijn en een groot gedeelte van de mensen heeft er last van: buikpijn na het eten! Maar aan welke voedingsmiddelen kun je deze buikpijn relateren? Veel mensen lopen rond met maagklachten maar weten niet voor welk voedingsmiddel ze beter op kunnen passen. In dit artikel vertellen we je er meer over.
Vermijden
Mais
Mais is een onverteerbare vezel, dat betekent dat mais vaak onverteerd met de ontlasting mee terugkomt. Veel mensen kunnen hier klachten van krijgen, de ontlasting is bijvoorbeeld pijnlijk tijdens de toiletgang. Ook is mais vaak één van de oorzaken van prikkelbare darmklachten en diarree. Mensen met een spastische darm kunnen mais dus beter vermijden.
Melk(producten)
Dat melk absoluut niet goed voor elk is, was al bewezen, maar ook in kleine hoeveelheden kan melk voor buikpijn zorgen. En ken je dat slijmerige laagje in je mond dat achterblijft als je een glas melk hebt leeggedronken? Hetzelfde gebeurd in onze darmen!
Alcohol
Ook alcohol is niet goed voor de maag. In combinatie met andere producten kan het zelfs voor gisting zorgen. Kijk uit met alcohol tijdens het eten. Schenk liever geen grote glazen, water drinken tijdens de maaltijd is natuurlijk het beste!
Brood/ Gluten
Ongeveer twee op de vijf mensen loopt rond met maagklachten die te wijten zijn aan overgevoeligheid voor brood en/of gluten. Toch altijd graag een broodmandje vooraf? Neem liever geen witbrood, dit stopt namelijk en ‘plakt’ aan de darmen. Probeer ook eens speltbrood.
Zoetstoffen
Zoetstoffen, met name aspartaam, kunnen voor vervelende maagklachten zorgen. Zoals oprispingen. Vermijd deze zoetstof zoveel mogelijk. Drink ook liever geen frisdranken bij de maaltijd.
Doperwten
Doperwten is geen groente, maar een peulvrucht. Peulvruchten hebben lastige vezels die vaak moeilijk te verteren zijn. Net als bij mais komen doperwten vaak onverteerd met de ontlasting mee terug. Geef een kind tot twee jaar zeker nog geen doperwten of mais.
Varkensvlees
Varkensvlees is erg vet en bevat veel ongezonde stoffen en hormonen. Bovendien is varkensvlees één van de vleessoorten die nog erg bewerkt wordt in de vleesindustrie. Onze maag en darmen zijn er niet op gemaakt om zulk vet vlees te moeten verteren. Laat varkensvlees liever links liggen en kies kip, rund en vis.
Citrusvruchten
Supergezond, die citrusvruchten. Maar helaas zijn er nog steeds mensen die er maagklachten van krijgen. Kijk ook uit met kiwi.
Pikant gepeperd eten
In sommige landen zijn ze eraan gewend en is het heel normaal om je eten flink te kruiden, helaas blijken veel mensen in Nederland daar niet tegen te kunnen. Kijk uit met kruiden als chilipeper, paprikakruiden, mangochutney, enz. Gebruik liever de mildere kruiden als basilicum, rozemarijn, tijm.
Uien, knoflook en prei
Veel mensen kunnen niet tegen dezelfde stoffen die in uien, knoflook en prei zitten. Vermijden dus of kleinere hoeveelheden gebruiken.
Maagklachten verminderen
-
Eet niet voor de televisie met je bord op schoot
Vaak ga je voor de televisie toch een beetje onderuitgezakt zitten of juist meer voorover en eet je meer gedachteloos, waardoor je sneller eet. Voor een goede houding is het nodig dat je rechtop op tafel gaat zitten. Zo gaat je voedsel beter richting je maag.
-
Schrok niet
Vervelende gewoonte, dat schrokken. Vraag jezelf af waarom je schrokt. Heb je altijd haast? Voor een goede spijsvertering is het toch nodig om minimaal 20 minuten rustig aan tafel te zitten. Bovendien wordt er bij schrokken veel lucht ingeslikt wat helaas je maagklachten niet ten goede komt.
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Bron: Civas opleidingsinstituut
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
Op vakantie laten we vaak alle touwtjes los en genieten we volop. Heerlijke etentjes en drankjes, een ander klimaat, andere tijdzone, andere omgeving en vreemde bedden zorgen ervoor dat onze darmen een beetje van streek raken. En we met die opgeblazen buik rondlopen. Herkenbaar? Hieronder staat uitgelegd hoe dat komt en geven we je 10 spijsvertering tips die ervoor zorgen dat je tijdens je vakantie geen last hebt van je darmen en lekker kunt genieten!
Oorzaken van een trage spijsvertering
- Inactief
We zitten vaak uren in de auto of in het vliegtuig op weg naar de vakantiebestemming. Deze inactiviteit zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt. - Dehydratie
We weten allemaal dat we goed moeten drinken en zeker tijdens een zonvakantie. Dehydratie ligt op de loer bij een hoog alcoholgebruik en zonnebaden. Water zorgt voor een goede en gemakkelijke uitscheiding. Dus water, water en nog eens water!! - Slaap
De tijdzones veranderen, andere bedden en een ander klimaat kunnen je slaapritme verstoren. Verstoring van je slaap kunnen de darmflora beïnvloeden en daardoor krijg je meer stress wat bijdraagt aan een slechte spijsvertering. - Ziekteverwekkers
Er zijn veel bacteriën en parasieten die de darmfunctie op verschillende manieren kunnen verstoren. Helaas is er op vakantie een hoog risico dat je deze bacterie of parasiet binnenkrijgt. - Niet goed eten misschien wel de belangrijkste onruststoker voor onze darmen. We eten anders en vooral veeleer minder vezels en of de verkeerde waardoor we onze darmen irriteren.
Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te verbeteren
- Kruidenthee
Neem een pakje kruidenthee mee op vakantie op vraag om kruidenthee zoals Vervène, brandnetel, groene thee, kamille.. Deze bevorderen een betere vertering van voedsel, kalmeren een opgeblazen gevoel en winderigheid en fungeren als een veilig laxeermiddel - Geen brood
Vezels zorgen voor een goede darmwerking. Ze bevorderen de stoelgang en voorkomen obstipatie. Maar laat het broodmandje staan. Want dit is vaak de oorzaak van verstoppingen. Wit brood en ook gewoon tarwebrood kan dat effect hebben. Dus vraag om glutenvrijbrood. Dat hebben ze gelukkig in steeds meer landen. - Vezels eet heel veel vezels (noten, zaden zoals lijnzaad, sesamzaad, havermout, veel groente en fruit) Zo zorg je voor een extra portie vezels naast dat je natuurlijk genoeg vezels uit andere producten haalt.
- Magnesium
Magnesium heeft twee functies: het kalmeren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress. Ook is magnesium een spierverslapper en dat helpt de spieren te ontspannen, zodat het voedsel makkelijker door de darmen wordt voortgeduwd. - Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen bevorderen een goede stoelgang. Tip: wanneer je uiteten gaat, kies een gerecht wat rijk is aan kruiden en specerijen (chili, kardemom, koriander, peper, rozemarijn of gember). - Gezonde vetten
Gezonde vetten zorgen voor een gemakkelijke afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en smeren de darmen. Daarnaast geven ze genoeg energie en geven een hongergevoel, waardoor je niet snel ongezonde keuzes zult maken. Tip; bestel of koop extra avocado, olijfolie, olijven, vette vis en of macadamia noten. - Vermijden
Probeer zoveel mogelijk geraffineerde suikers, gluten en zuivel te vermijden. Deze staan bekend om het verstoren van vertering en uitscheiding. Dus helaas daar gaat dat lekkere stokbroodje... af en toe moet natuurlijk kunnen, maar als je last hebt van je darmen zou ik er voorzichtig mee zijn. Maar geen paniek: Je kunt ook om glutenvrije pizza's en brood vragen. Er is veel meer te verkrijgen dan we soms denken. - Water
Neem altijd en overal genoeg water mee. Water zorgt voor een gemakkelijkere uitscheiding. Tevens is het heel belangrijk om voldoende water te drinken in combinatie met vezels eten. Tip: wil je je water een smaakje geven? Voeg dan aan je water wat citroen, aardbeien, munt of blauwe bessen toe. - Beweging
Gebrek aan beweging vertraagt de stofwisseling. Spijsvertering tips: wanneer je met de auto op vakantie gaat, zorg dan voor voldoende stops waarin je even een rondje loopt, rent of je even uitstrekt. In een vliegtuig: loop af en toe even rond. Daarnaast is het belangrijk dat je ook op vakantie voldoende beweegt. We snappen dat het in de hitte soms niet te doen is. Ga daarom of heel vroeg in de ochtend of laat in de avond sporten. Een rondje hardlopen (kun je daarnaast de omgeving verkennen), neem een yoga matje mee voor yoga oefeningen, plan een wandeling of ga een stuk zwemmen. Nog een tip: doe dit samen met iemand. Zo ben je gemotiveerd en samen sporten is een stuk leuker! - Supplementen Je kunt je darmen ook ondersteunen door supplementen, meer hierover lees je hier.
Tekst: VivOnline
Cellulite: hoe zorg je ervoor dat dit minder opvallend is?
Ja ik geef het toe, ook ik heb er een beetje last van: cellulite. Net dat vervelende stukje onder mijn billen. Het woord alleen al, het blijft vreselijk, maar ja... niet alleen dames met een pondje teveel, maar ook slanke dames hebben cellulite hoor, dat is een troost toch? En bij de meeste vrouwen komt het echt door te weinig bewegen.
Bikiniproof
Nu het zomer is draai ik toch weer even wat vaker de billen en bovenbenen naar de spiegel, even kijken hoe ze ervoor staan. Ik heb het geluk om nog niet te hoeven trainen om op gewicht te blijven, ik train met name om die stomme bobbeltjes weer glad te strijken. Een lichaam van een 20-jarige hoeft niet meer, maar een Kylie Minogue achterwerk, tja daar doe ik een moord voor. En dat betekent deze ritueeltjes volgen en bewegen! Veeeeeel bewegen, ja sorry dames, ik zou willen dat het anders was, maar deze tips helpen echt!
1. Bikram yoga
Ik ben er zelf echt aan verslaafd en zou niet meer zonder kunnen. Je traint al je spieren en doordat het zo warm is zweet je veel en reinigt het daardoor je lichaam. Als ik veel bikram yoga doe blijft er bijna geen bobbeltje over. Maar het bijhouden is wel een must.
2. Maca
Voeg Maca poeder toe aan je voeding. Maca zorgt dat je testosteron level omhoog gaat. En je hormonen beter in balans komen. En zoals ik al eerder zei; hormonen zijn onze boosdoeners.
3. Krachttraining
Doe zware krachttraining, dit is een echte testosteron boost! Testosteron vermindert cellulite (ooit een man gezien met veel cellulite?) Focus je daarom op de grote spiergroepen zoals je benen en rug.
4. Groene thee
Groene thee bevat de stof theobromine, dit stofje stimuleert het vrijgeven van vet dat is opgeslagen in het lichaam.
5. Brrrr… koud douchen!
Het helpt de doorbloeding in de benen en billen te verbeteren. Ik weet het, koude stralen is even afzien, maar daarna voel je je heerlijk. Bovendien kun je hier nog even 8 redenen vinden waarom koud douchen zo gezond is.
Succes!!!
Tekst: Vivian Reijs
Dry skin brushing voor een mooie en strakke huid
Veel mensen kennen het lymfatische stelsel niet, en wat voor belangrijke rol deze speelt in een goede gezondheid van de huid. Een goede manier om voor je lymfatische stelsel te zorgen is om je huid droog te borstelen. Dry skin brushing dus!
Je huid is je grootste orgaan en het is essentieel om gifstoffen van de huid te verwijderen. De huid geeft constant dode huidcellen af en je huid zweet letterlijk gifstoffen en opgebouwde mineralen uit je lichaam die niet (meer) nodig zijn. Wist je dat je met dry brushing je lichaamshuid super strak kunt krijgen? We hebben vast je aandacht te pakken! Weg met cellulite, putjes en een doffe en slappe huid. Weg met de dure crèmes, geen gekke behandeling bij een super dure salon. Nee, het enige dat je nodig hebt, is een zachte borstel! Deze techniek is al behoorlijk oud en wordt wereldwijd gebruikt door veel vrouwen.
Slechtwerkend lymfatisch stelsel
Er kunnen verschillende factoren zijn waardoor het lymfatische stelsel niet goed werkt: stress, infecties, niet voldoende lichaamsbeweging en uitdroging. De symptomen van een ontregeld stelsel zijn niet mis: gevoeligheid voor bepaald voedsel, vaak terugkerende griepjes, hoofdpijn en migraine, menstruatiepijn, gevoelige borsten en een huid met puistjes en bultjes.
Voordelen van dry skin brushing
Dry brushing heeft veel voordelen! Het zorgt voor een goede doorbloeding, wat de basis is voor een mooie, gezonde huid. Schrik niet, je huid kan erg rood worden. Dit is alleen maar een goed teken. Ook werkt het toxerend. Je borstelt als het ware toxines uit je lichaam. Hierdoor zal cellulitis verminderen of zelfs verdwijnen, je huid wordt strak en het is zelfs ontspannend voor je spieren waardoor je minder spanning ervaart. Dry skin brushing is makkelijk, lekker en ontspannend.
LEES OOK: Met deze 6 tips houd je diëten wél vol.
Soort borstel
Om te beginnen heb je een borstel nodig met zachte haren die 100% natuurlijk zijn, dus niet synthetisch. Het allerbeste is een borstel met haren van een plantaardig afgeleide vezel, dan is de kans op allergische reactie het kleinst. Een borstel van dierenharen kan ook. Wil je je gezicht ook meenemen, gebruik dan een extra zachte borstel. Maak je borstel regelmatig schoon met water en soda.
Hoe borstelen?
Begin bij je voeten, ga omhoog naar je bovenbenen. Maak lange, rechte halen, in dezelfde richting. GEEN ronddraaiende bewegingen. Ga dan door bij je handen, je armen en ga dan langzaam richting je hart. Beweeg op de buikstreek met de ronding van de buik mee. Zet niet teveel druk op de borstel, het moet wel prettig aanvoelen. Doe het ook niet té zacht. Besteed extra aandacht aan je oksels, zij scheiden de meeste toxines af!
Hoe vaak?
Dry skin brushing kun je het beste dagelijks doen. Als je alle lichaamsdelen hebt geraakt, dan is de behandeling klaar. Als je iedere dag opnieuw je poriën opent met behulp van een droge borstel, dan komt dit zeker ten goede aan je huidkwaliteit.
KLIK HIER VOOR ONZE FAVORIET.
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
Je ogen beschermen tegen de zon is erg belangrijk, maar hoe doe je dit nu op een goede manier?
De zomer komt eraan! Deze afslanktips komen goed van pas
De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
De beste manieren om een platte buik te krijgen
Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek "Help ik val niet af' vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma " in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Beter en lekkerder slapen? Dat doe je met deze tips!
Een goede nachtrust en de dag fris starten willen we allemaal. We gaan optijd naar bed gaan en toch zijn we soms moe de volgende dag. Hoe komt het dat je dan nog zo moe bent? Het gaat niet om de hoeveelheid slaap, maar om de kwaliteit ervan. Je kunt je nachtrust verbeteren door dingen te doen, maar weet jij ook wat je beter kunt vermijden?
Slapen is belangrijk
Slapen is een periode waarin ons lichaam en geest tot rust komen. Dit betekent niet dat er niks wordt gedaan. Integendeel, je lichaam en geest zijn verschillende processen aan het verwerken en in gang aan het zetten. Ons lichaam komt tot rust en de hersenen blokkeren prikkels van buitenaf. Onze slaap doorloopt verschillende fasen van de lichte slaap, de echte slaap tot de fase waarin we dromen. Slaap is belangrijk, omdat de informatie die je overdag opneemt, wordt verwerkt en opgeslagen. Slaap zorgt dus voor het herstel van ons lichaam. Gemiddeld genomen moeten wij 7 tot 8 uur slapen, maar per persoon is het verschillend hoeveel slaap iemand nodig heeft. Iemand die een druk leven leidt of sport heeft iets meer slaap nodig.
Eerst je werk afmaken
Misschien herken je het wel. Je bent druk geweest op je werk en je brengt dat gevoel wellicht mee naar huis. Eigenlijk moet je nog de laatste mailtjes beantwoorden en veel doen. Probeer deze gevoelens niet mee te nemen naar bed. Je hersenen zullen het bed associëren met stress en werk.
Neem een slaapmutsje
Alcohol maakt het vaak gemakkelijker om in slaap te komen, maar zal ook de kwaliteit van je slaap verlagen door de REM-slaap te verminderen. De REM-slaap vindt 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen plaats. Dit is de fase waarin wij dromen en ons lichaam in ruststand is. Een korte REM-slaap maakt dat je suffer wakker wordt.
Kijk niet meer op je mobiel
Studies hebben aangetoond dat het blauwe en witte licht wat door schermen wordt uitgezonden een negatief effect hebben op de slaap. Het hormoon melatonine wat door de hersenen wordt uitgescheiden, wordt minder uitgescheiden. Dit hormoon maakt je klaar om te gaan slapen. Het is verleidelijk om in je bed nog even te scrollen op je mobiel, maar heeft dus een negatief effect op het in slaap komen.
Suiker
Suiker is niet onze beste vriend, maar ook zeker niet van onze slaap. Voeding hoog in verzadigd vet en suiker worden in verband gebracht met een lichtere en mindere herstellende slaap met onderbrekingen. Eet dus vlak voor het slapengaan geen suikerhoudende producten.
Kruidig eten
Naast suiker is het ook niet aan te raden om heel erg gekruid eten te eten vlak voor je gaat slapen. Kruidig eten veroorzaakt een zuur reflex die wordt verergerd als je te snel gaat liggen nadat je hebt gegeten. Eet dit dus of redelijk vroeg of maak je diner iets minder pittig.
Teveel water drinken
Water drinken is super belangrijk, maar niet heel handig vlak voor het slapen. De kans is groot dat je midden in de nacht je bed uit moet om te gaan plassen. Drink water gedurende de dag en niet heel veel vlak voor je gaat slapen.
Do: Magnesium een ware ontspanner
Magnesium is een mineraal wat het zenuwstelsel tot rust brengt. Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het zorgt ervoor dat je spieren, en zo ook je hersenen, beter kunnen ontspannen waardoor het helpt om beter te slapen.
Lipsomale Magnesium
De supplementen van Vivonline zijn lipsomaal, dit betekent dat ze wel 20x beter worden opgenomen dan reguliere supplementen.
Vele vitamines en mineralen in supplementen in de gebruikelijke vorm worden zeer slecht door het lichaam opgenomen. Dit komt doordat deze tijdens het transport in het lichaam al worden afgebroken voordat ze de bestemming hebben bereikt. Door van nature voorkomende lipiden te gebruiken zijn de vitamines beschermd gedurende de reis door de maag en het darmstelsel. Het liposomen bolletje wordt met de werkzame stof en al intact door de dunne darm in het bloed opgenomen.
Ook bevatten deze supplementen enkel pure ingrediënten zonder toevoegingen, vulmiddelen, conserveermiddelen of andere niet werkzame stoffen.
Klik hier om de liposomale magnesium te bestellen
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Nieuwe boek Help, ik val niet af!
Fix je hormoonbalans en verlies blijvend gewicht
Help, ik val niet af! Hoeveel vrouwen roepen dit niet? Hormoonexpert Vivian Reijs komt je met dit boek te hulp. Met de VIV-methode gaat afvallen je wél lukken. Ontdek hoe hormonen ervoor kunnen zorgen dat je niet afvalt, en krijg weer grip op je gewicht. Want als je gezond en in balans bent, dan gaat afvallen vanzelf. Met veel informatie, de stap-voor-stap VIV-methode en 30 nieuwe recepten voor ontbijt, lunch en diner.
‘Door Vivians adviezen op te volgen, voel je je niet alleen snel jonger en energieker, maar kun je ook op een plezierige manier tot een goed gewicht komen.’
Lieneke van de Griendt, huisarts
Gebruikers van de VIV-methode:
*‘Ik voel mij nu zoveel beter. En wat lange tijd niet gebeurde, gebeurt nu wel… ik val af!’
‘Na jaren van frustratie, voel ik me beter dan ooit’
*"na 4 weken al, verdwijnt de wolk uit mijn hoofd. Ik voel mij veel fitter, zelfverzekerder, ik zit lekker in mijn vel, heb overal weer zin in en nog een fijne bijkomstigheid: ik ben al bijna 3 kilo kwijt!"
Je kunt mijn nieuwe boek hier bestellen
Een paar pagina's alvast bekijken? Klik hier
PS: Je helpt me door het boek te reserveren bij Boekenwereld.
Geen verzendkosten en gratis retourneren.
Veilig bestellen en afrekenen. Hetzelfde gemak als bij Bol. Klik hier
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
De lente is begonnen! De dagen worden weer langer, de zon is vaker te zien en er schieten wat voorjaarsbloemen uit de grond. Dit is meteen een mooie tijd om je lichaam eens te reinigen van alle schadelijke stoffen waar we dag in dag uit aan worden blootgesteld, tijd voor een voorjaarsschoonmaak.
We worden dagelijks blootgesteld aan allerlei schadelijke stoffen, die onder andere via de lucht, gebruiksvoorwerpen, medicijnen, drinkwater en voeding ons lichaam binnenkomen. Je lichaam is slim en reinigt zichzelf doorlopend door afvalstoffen te filteren en uit het lichaam te verwijderen, maar het is niet altijd opgewassen tegen de grote hoeveelheid vervuilde stoffen waarmee we tegenwoordig in aanraking komen.
In de vetcellen
Het gevolg is dat veel gifstoffen achterblijven in ons lichaam. Ze worden opgeslagen in vetcellen, waar ze soms jarenlang kunnen blijven zitten. Door af en toe te detoxen zorg je ervoor dat die toxische stoffen uit de vetcellen worden verwijderd, zodat ze je lichaam in de toekomst niet ziek kunnen maken.
Milde lente detox van Frecious
Toen wij hoorden over de 7-daagse milde detox van Frecious, wisten wij gelijk dat we deze tip absoluut met jullie wilden delen! Géén detox bestaande uit alleen maar sapjes, maar deze milde detox combineert de beste juices mét heerlijke recepten. “Detoxen zonder hongergevoel”, met als gevolg dat je deze lifestyle ook ná de kuur kunt volhouden voor een blijvend resultaat.
Tijdens deze kuur heb je volop energie omdat je naast de Frecious producten gewoon blijft eten. Je volgt een uitgestippeld maaltijdplan en hoeft zelf nergens over na te denken. Elk seizoen wisselt dit maaltijdplan in de detox, om ieder kwartaal weer een optimale ontgifting te kunnen bereiken.
Voor wie is deze detox geschikt?
Voor detoxers die willen blijven eten of een seizoensdetox willen doen.
- Leg de basis voor een gezond voedingspatroon & laat je afkicken van ongezonde tussendoortjes
- Een makkelijke manier van ontgiften
-
Stimuleer een gezonde spijsvertering en verminder maagdarmklachten
-
Blijf sporten tijdens je detox
-
Krijg gezonde en makkelijke (seizoens)recepten die helpen voor een plattere buik
Wil je meer lezen over wat een detox met je doet? Op deze pagina staat alles wat je over detoxen wilt weten.
Succes met jouw voorjaarsschoonmaak! Via deze link kun je jouw detox bij Frecious direct bestellen.
Kiwi's echt zo gezond?
Wij zijn thuis echt dol op kiwi's. En ik zeg altijd "a kiwi a day, keeps the doctor away" :) Niet alleen vanwege de vitamine C, maar ook je stoelgang wordt hier blij van. Ja ja... ladies wij, maar ook onze kids kunnen door 1 kiwi per dag soms al beter naar de toilet. En dat draagt ook bij aan jouw gezondheid. Maar natuurlijk is dat niet het enige, want zijn kiwi's nou echt zo gezond?
Zijn kiwi's nou echt zo gezond als ik graag zou willen? Het antwoord is JA!
Vergeleken met de andere stukken fruit, heeft een kiwi ook een hogere dosis aan vezels, vitamine C, vitamine E en vitamine K, foliumzuur en kalium. Mensen die veel vezels eten hebben een 15% lager risico op darmkanker, hebben een 15% lagere kans op diabetes type 2 en hebben een 20% lager risico op hart- en vaatziekten. Blijkt uit onderzoek. Een kiwi is gezond, supergezond want Groene kiwi’s bevatten zelfs bijna 2 keer meer vitamine C dan een citroen! Tevens zijn door de hoge dosis vitamine C, dus zeer goed voor de weerstand. Maar ook voor onze huid want vitamine C is belangrijk voor de opbouw van collageen.
Blije darmen en hormonen
Ook bevat de kiwi het unieke eiwitafbrekende enzym actinidine. Dit helpt je om eiwitrijke producten makkelijker te verteren en voorkomt een opgeblazen gevoel na de maaltijd. Dit enzym heeft samen met de vezels dus ook een zeer positieve werking op de spijsvertering. Kiwi’s zorgen dus voor een goede darmwerking. De darmen worden niet voor niets het tweede brein genoemd. De kiwi mag dus eigenlijk niet ontbreken in een gezond voedingspatroon. Oh ja. en een kiwi bevat slechts 79 kilocalorieën per 100 gram en heeft een laag glycemische index (GI). Wat betekent dat het je bloedsuikerspiegel niet laat pieken. En deze stabieler blijft, wat dus weer goed is voor onze hormonen. Dus je kunt kiwi's prima eten als je hormoonproof wilt leven.
Er gaat eigenlijk bij ons thuis geen dag voorbij, zonder James z'n dagelijkse "kiwi momentje". Hij is er dol op en ik stiekem ook!
Gezonde tip!
Maak een smoothie bowl met kiwi, waar ook de kinderen van smullen.
Dit heb je nodig:
- 1 banaan
- 1 Zespri kiwi
- halve avocado ( mag ook 1 hele)
- paar aardbeien
- klein glas kokoswater of havermelk
- zaden naar keus
- amandelschaafsel
Doe de banaan met de avocado en kokoswater of havermelk in de blender en maak een wat dikkere smoothie.
Doe dan de smoothie in een kommetje en garneer met kiwi stukjes, aardbeien in stukjes en eventueel wat zaden naar keus (bijv zonnebloempitten, chipzaad) en de amandelschaafsel. En dan smullen maar!
#adZesprikiwi https://www.zespri.com/nl-NL.
bronnen:
- USDA national nutrient database for standard reference (vrijgave 28) 2015. Beschikbaar via: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (geraadpleegd op 9 januari 2017).
- Oregon State University. Vitamin C and Skin Health. Beschikbaar via: http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C(geraadpleegd op 8 december 2016)
Foto: unsplash
Last van angstige gevoelens voordat je ongesteld moet worden? Deze 12 natuurlijke manieren verminderen dat
Ik hoor (zeker op dit moment) veel van mijn cliënten en volgers klagen over het soms hebben van "angstige gevoelens". Vaak is de oorzaak hormonaal, maar die link wordt soms over het hoofd gezien. Bijvoorbeeld de dagen voordat we ongesteld worden, kunnen we te maken krijgen met een rollercoaster aan gevoelens en emoties. Dit kan komen door het uit balans zijn van de hormonen oestrogeen en progesteron. Bijvoorbeeld voordat je ongesteld wordt, daalt je oestrogeen level en soms is de verhouding tussen je oestrogenen en je progesteron verstoord, wat veel klachten kan geven. Beide hormonen zijn erg belangrijk om in balans te houden, want anders kun je je somber, angstig of ongelukkig voelen en veel gaan piekeren. Dit zie ik echt dagelijks bij vrouwen die mij benaderen. Vaak wordt er dan gezegd dat het geen pretje is om een vrouw te zijn en dat dit er allemaal bij hoort. Maar dat hoeft echt niet. Oke af en toe een dipje of een baaldag mag natuurlijk best, we zijn allemaal mens. Maar als angstige gevoelens de overhand gaan nemen, is het niet meer prettig. Het is mijn doel om jou daarbij te helpen en die balans goed te krijgen. Want gelukkig is er wel wat aan die angstige gevoelens te doen. Met deze 12 natuurlijke tips kun je deze angstige gevoelens wellicht verminderen of helemaal voorkomen.
1. De juiste voeding
Voorbeelden van goed eten zijn: Regelmatig kruisbloemige groenten eten zoals: gekookte of gestoomde broccoli, bloemkool, spruitjes. Omdat deze helpen je oestrogeenmetabolisme te ondersteunen. Sowieso raad ik het eten van veel groenten aan, vanwege de vitamines en mineralen maar ook de vezels. Daar deze een teveel aan oestrogenen helpen te verminderen. Ook zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6, belangrijk om te eten zoals: eieren, vis, haver, peulvruchten. Om zowel de oestrogeen- als de progesteronspiegel te ondersteunen. Maar denk ook aan Vitamine C, dit is een nuttige voedingsstof voor optimale progesteronspiegels en voor de ondersteuning van de bijnieren. Je vindt het in bladgroenten, boerenkool, kiwi's en citroen. Naast voeding, zijn deze onderstaande tips echt heel helpend bij angstige gevoelens.
2. Sociale contacten
Het hormoon Oxytocine: ook wel bekend als het liefdeshormoon, is een krachtige chemische stof die oa vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. Dus het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld. We maken dit ook aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen. Het hebben van fijne verbindingen met mensen is erg belangrijk voor ons vrouwen en zorgt voor meer Oxytocine. Oxytocine triggert serotonine en hierdoor voelen we ons gelukkig. Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los. Dat verlaagt ons stresslevel.
3. In de natuur zijn
Als je tijd in de natuur doorbrengt kan dit gevoelens van angst verminderen. Als je je alleen al 20 minuten in de natuur bevindt dat dit je stressniveau drastisch verlagen, en het helpt je bij het creëren van een positieve mentale blik.
4. Stress verminderen
Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Stress en angst zijn connected aan elkaar. Dus als je je angst terug kunt dringen doe je dit automatisch ook met je stressniveau. Alles wat je doet om de productie van stresshormonen te minimaliseren zal angst ook minder aan de orde maken. Yoga, mindfulness of goede communicatie met mensen die je lief hebt, kan je stress verlagen.
5. L-Theanine
L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee. Hoewel cafeïne wellicht niet je beste vriendin is als je angstig bent, kun je het meeste uit dit aminozuur halen door groene thee zonder cafeïne te consumeren, of het in supplementvorm te nemen. Het is aangetoond dat L-Theanine symptomen van angst en fysiologische tekenen van stress, zoals hoge bloeddruk vermindert. Echt een van mijn favoriete supplementen die je kunt nemen als je je gestresst voelt.
6. Grote spiergroepen gebruiken
Lichaamsbeweging kan enorm therapeutisch zijn voor mensen met angst en depressie. Omdat we de neiging hebben om te willen bewegen als we ons angstig voelen, is het logisch om naar het lichaam te luisteren. Zelfs korte momenten van activiteit (beweging) kunnen angstige gevoelens snel helpen verlichten. stevig wandelen, fietsen en krachttraining doen wonderen voor onze hormonen. En maken meer geluksstofjes aan. Kies de sport of bewegingsvorm die jij fijn vindt, want dan ben je ook gemotiveerd om het te doen.
7. Meditatie
Meditatie is mainstream geworden en dat komt omdat het daadwerkelijk gevoelens van angst kan verminderen. Kort beginnen is prima, succesvolle meditatieoefeningen kunnen minuut voor minuut worden opgebouwd. Tip: er zijn verschillende meditatie-apps die begeleide meditaties aanbieden om je op weg te helpen.
8. Eet 3 (max 4) keer per dag
Door 3 volwaardige maaltijden te eten (en niet 10 keer losse hapjes op een dag), kun je ervoor zorgen dat je angstige gevoelens terugdringt. Maaltijden overslaan en te weinig calorieën consumeren en of de hele dag door eten, zullen je cortisolspiegels verhogen, samen met andere hormonen zoals insuline. Een stabiele bloedsuikerspiegel is de basis voor een goede hormoonbalans. Het eten van volwaardige en gezond dieet zoals veel groenten, fruit, vezels, noten, zaden, gevogelte, vette vis kan helpen om angst te verminderen.
9. Magnesium
Magnesium werkt erg goed om angst te verminderen, en dus ook angst vóór de menstruatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer hele pure chocolade, avocado, bladgroenten, noten en zaden. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium via hun voeding binnen en daarom kan suppletie nodig zijn.
10. Binaurale beats
Je kunt deze op Spotify vinden en er een afspeellijst van maken om naar te luisteren als je angstig bent. Indien je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eens diep te ademen en te luisteren naar binaurale deltaritmes. Ook deze foefjes kunnen helpen bij het terugdringen van angstige gevoelens.
11. Slapen
Over slaap gesproken: de meesten van ons zullen meer angstige gevoelens ervaren, als we te weinig hebben geslapen. In de nacht is het de bedoeling dat cortisol afneemt terwijl melatonine stijgt. Het beschermen van je circadiane ritme is ongelooflijk krachtig voor het creëren van evenwichtige hormonen. Dit wordt in mijn journal, Jouw Persoonlijke Cyclusplanner erg duidelijk uitgelegd. Goed en genoeg slapen( liefst 8 uur) is een must om die angstige gevoelens onder controle te houden.
12. Adaptogene kruiden
Adaptogenen zijn een groep kruiden die bekend staan om hun vermogen om stress te verminderen en de bijnierfunctie te verbeteren. Onze bijnier- en eierstokfunctie zijn nauw met elkaar verbonden. Als je lichaam stress ervaart, kunnen de hersenen een signaal naar de klieren sturen om stresshormonen te produceren en de productie van progesteron te verlagen. Dit is een aanpassingsmechanisme dat is ontworpen om je te helpen overleven, maar het kan ook leiden tot angstgevoelens voor je menstruatie. Voorbeelden van goed in te zetten adaptogene kruiden zijn: Rhodiola, Ashwagandha, Zoethout, Reishi-paddenstoel, Cordyceps en Maca. Uiteraard zou ik niet aanraden om ze allemaal tegelijk te gaan slikken. Misschien eerst beginnen met Rhodiola of L-Theanine en lekker zoethoutthee (als je geen hoge bloeddruk hebt) drinken en eens voelen wat het met je doet. Kleine stapjes maken vaak al een groot verschil.
Ik hoop dat deze tips je mogen helpen om deze angstige gevoelens onder controle te krijgen, want het is geen pretje. En weet dat veel vrouwen hier mee kampen, dus je bent geen uitzondering. En als jouw hormonen beter in balans zijn, zullen deze klachten echt afnemen, dat kan ik je beloven. Succes!
Esmé –
Myrthe –
Karin Ten velde –
Monica K. –
Prima!
Frederike –