Perfecte proteïne shake voor na het sporten
Wil jij je spieren na een zware training ook optimaal laten herstellen? Dit is één van mijn favoriete smoothies, heerlijk na een ochtend flink zweten in de sportschool. Het zit boordevol proteïne voor herstel en opbouw van gezonde spieren!
Wat heb je nodig?
- 1 scoop plantaardig eiwitpoeder
- 1 eetlepel chiazaadjes
- Een grote hand boerenkool
- 1 banaan
- 1/2 eetlepel kokosvet of 1/2 avocado
- 1/3 verse mango
- 1 glas water of kokoswater
- 1 eetlepel hennepzaadjes
Tip: Mijn hormoonproof collageen/eiwitpoeder is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen. Je vindt het hier
Chiazaadjes
Naast het feit dat proteïne je spieren herstelt, hebben ook de chiazaadjes in dit recept een positieve invloed op je gezondheid. Chiazaad bestaat bovendien voor 23% uit eiwitten die je nodig hebt voor spieren en ander weefsel in je lichaam. In dit artikel kun je meer informatie vinden over het belang van Chiazaad voor je spieren.
Maar Chiazaad heeft nog veel meer voordelen. Dit geldt zeker voor vrouwen aangezien deze kleine zwarte zaadjes veel van de bouwstoffen bevatten die een vrouw dagelijks nodig heeft. Chia bevat naast volwaardige eiwitten ook gezonde vetten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daardoor helpen de zaadjes om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Tot slot bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie.
Geniet ervan!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
28 maart 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –