Afgevallen?
Nadat je bent afgevallen, wil je natuurlijk je streefgewicht behouden. Als je terugvalt in je oude gewoontes, komt het oude gewicht er soms weer aan. Deze 5 tips helpen je om met weinig moeite je nieuwe gewicht te houden.
1. Eet veel eiwit
Veel eiwit eten helpt je om je als je bent afgevallen je gewicht te behouden, want eiwit vermindert je eetlust en geeft je een verzadigd gevoel. Eiwit verhoogt namelijk de hoeveelheid hormonen die je verzadigingsgevoel regelen.
De hoeveelheid hongerhormonen neemt juist af als je eiwitrijke voeding eet. Dit effect op je hormonen is het grootst als 30 procent van je dagelijkse calorie-inname uit eiwit bestaat, oftewel 150 gram als je 2000 calorieën per dag consumeert.
Bovendien kost het verteren van eiwit energie, zodat je ook nog eens meer calorieën verbrandt na het eten van een eiwitrijke maaltijd. Dierlijke producten (vlees, vis, ei en zuivel) zijn niet de enige bron van eiwit. Wil je weten welke plantaardige producten veel eiwitten bevatten, lees dan dit artikel.
2. Let op hoeveel en welke koolhydraten je eet
Je streefgewicht behouden is gemakkelijker als je alert blijft op de hoeveelheid en de soort koolhydraten die je eet. Krijg je veel voeding met bewerkte koolhydraten binnen, zoals witte pasta, witbrood en fruitsap, dan is het veel moeilijker om op gewicht te blijven.
Geraffineerde granen en suikers zijn ontdaan van hun natuurlijke vezels, die nodig zijn voor een verzadigd gevoel. Hierdoor is de kans groter dat je door blijft eten van voeding met bewerkte koolhydraten. Bovendien gaat je suikerspiegel erdoor omhoog, wat ook al niet goed is voor je gewicht.
Als je suikerspiegel na het eten van bewerkte koolhydraten weer daalt, krijg je weer trek. Ga je dan weer eten, dan bestaat de kans dat je meer energie binnenkrijgt dan je lijf nodig heeft. Dit overschot aan energie slaat je lichaam op als vet.
Het is zelfs zo dat je kunt aankomen en ernstig overgewicht kunt krijgen van een eetpatroon met weinig vezels. Een koolhydraatarm dieet kan je juist helpen om je gewicht te behouden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een koolhydraatarm eetpatroon minder vaak meer calorieën eten dan ze verbranden.
3. Drink voldoende water
Water drinken is een goede hulp als je je gewicht wilt behouden nadat je bent afgevallen. Het geeft je namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je minder eet. Om van dit effect te profiteren, drink je het beste één of twee glazen water voor je maaltijd.
Onderzoek toont aan dat water drinken je kan helpen om gedurende de dag iets meer calorieën te verbranden. Dat is mooi meegenomen als je een gezond gewicht wilt.
4. Bereid je voor op een mogelijke terugval
Op je weg naar een gezond gewicht kan het zijn dat je je toch eens tegoed doet aan koekjes, chips of andere ongezonde voeding. Geef het dan niet op, maar begin daarna gewoon opnieuw met gezond eten. Het kan helpen om alvast iets gezonds in huis te hebben voor uitdagende situaties, zoals feestdagen of vakanties.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je slaappatroon invloed heeft op je gewicht? Een slaaptekort kan er zelfs voor zorgen dat je aankomt. Dit komt onder andere doordat je lichaam meer hongerhormonen aanmaakt als je te weinig slaap krijgt.
Slechte slapers hebben daarnaast minder leptine in hun bloed, wat juist de eetlust remt. Daar komt nog bij dat het moeilijker is om gezonde eetkeuzes te maken als je niet uitgeslapen bent. Zorg dus dat je per nacht ten minste zeven tot acht uur slaap krijgt. Hier lees je alle do’s en don’ts voor een goede nachtrust.
Wil je nog meer tips om op gewicht te blijven? Lees dan dit artikel.
Geschreven door Annemiek van Floraa voor Vivonline
Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25466951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
12 maart 2015
Insecten als snack
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
4 juni 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –