Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
7 juli 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –