Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
25 juli 2015
Voeding met Viv
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
29 april 2015
Cellulite, zo kom je er vanaf!
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
28 mei 2014
Bloemkool pizza
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
26 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –