Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
13 augustus 2015
Homemade Hummus
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
10 november 2015
Viv Health Event
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
14 februari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –