Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
6 september 2016
Keltisch zeezout
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
29 december 2017
De anti-kater pil
8 mei 2014
Mom in shape
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
20 april 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –