Met de juiste tips & tricks kan het echt! Buikvet, bijna alle vrouwen en ook mannen hebben wel een klein rolletje vet op de buik wat je misschien liever kwijt wil. Een ultieme strakke buik hoeft ook niet persé, maar dat buikje zit soms wel in de weg. En je wilt er vanaf. Maar je weet niet wat je moet doen? Moet je nou minder calorieën eten? Hardlopen? Of juist niet? Wij geven je 3 tips die echt helpen om een strakkere buik te krijgen.
Tip 1: RELAX!
Wist je dat je ‘stress’ de vetopslag op de buik bevordert? Wanneer jouw lichaam stress ervaart – zowel psychische stress als lichamelijke stress – maakt het glucose aan uit jouw reserves om jou de energie te geven die je nodig hebt om deze stress te overleven. Dit gaat dit op bij fysieke stress, maar in lange tijden van psychische stress gebruikt je lichaam de brandstof niet en zal je bloedsuikerspiegel voortdurend uit balans zijn. Om de bloedsuiker in toom te houden zal je lichaam insuline aanmaken. Te veel aanmaak van insuline zorgt ervoor dat de glucose niet in energie wordt omgezet, maar wordt opgeslagen als vet. Voornamelijk in de buikstreek. Het is dus heel belangrijk dat je ontspant, tijd voor jezelf vrij maakt, dingen van je af praat en geniet van even helemaal niks.
LEES OOK: Dit zijn de 15 voedingssoorten die bijdragen aan een mooie platte buik.
Tip 2: Train hard, maar niet te lang
Bewegen en krachttraining, daar krijg je een mooie buik van. Het is belangrijk dat je dagelijks genoeg beweging krijgt; hoe meer beweging, hoe hoger de hartslag en hoe meer vet je verbrandt. Toch is het belangrijk dat je goed naar je training kijkt. Langdurige cardio trainingen zijn niet goed voor je hormoonhuishouding. Jouw lichaam gaat na een uur in de spaarstand en herkent de inspanningen als stress. Opnieuw krijg je een verstoorde bloedsuikerspiegel en vergroot je de aanleg voor buikvet opslag. Maximaal een uur trainen is dus meer dan genoeg. Daarnaast is krachttraining van de grote spiergroepen heel belangrijk. Getrainde spieren zorgen voor een 24-uurs verbranding met een optimale vetverbranding. Het trainen van je individuele buikspieren zet nauwelijks zoden aan de dijk, ga voor het grote werk, want daar krijg je een strakke buik van.
Tip 3: Maak je niet dik en eet vet
Uit tal van onderzoeken blijkt dat het eten van gezonde vetten de vetverbranding stimuleert en je huid en haar laat stralen. Kijk naar de mediterrane keuken; vol met oliën en vetten van olijven, verse kaasjes, vis, avocado’s en noten, met als resultaat; platte buiken. Het volgen van een koolhydraatrijk dieet resulteert in het omgekeerde; het vet slaat zich juist op in de buikstreek. Beperk dus je inname van koolhydraten. Dan kan dat buiktruitje toch nog mee op vakantie!
Tip: Wil je meer weten over afvallen en het kwijtraken van buikvet? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag inMijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans of voor 40+ vrouwen mijn programma ‘Stralend en blij door de (beginnende) menopauze’.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
5 oktober 2018
Viv’s detox
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
26 juni 2018
Welke supplementen neem je mee in je koffer?
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
20 juni 2016
3 x koffievervangers
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
21 augustus 2017
Avocado risotto
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
14 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –