Magnesium is een niet heel bekend mineraal, maar wel betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen en heeft belangrijke functies. Bij een tekort aan dit mineraal kunnen er lichamelijke klachten ontstaan, maar een overschot van magnesium is ook schadelijk. Er zijn verschillende factoren die de opname van magnesium kunnen beïnvloeden. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ of ‘wondermineraal’ genoemd. Maar wat is er dan zo wonderlijk aan dit mineraal?
Functies
Het mineraal magnesium is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor botopbouw, overdracht van prikkels in zenuwbanen en regulering van de bloeddruk. Ook is het belangrijk bij het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier. Daarbij is magnesium nodig voor een goede werking van enzymen in je lichaam. Magnesium helpt dus bij de opbouw van botten en spieren en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Vandaar dat het ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd.
LEES OOK: Deze supplementen wil je echt meenemen als je op vakantie gaat.
Dagelijkse inname
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium 280 milligram, voor de mannen ligt dit iets hoger, namelijk 350 milligram. Voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijks inname 80 milligram, voor kinderen van 2 tot 5 jaar 120 milligram, en voor kinderen van 6 tot 9 jaar 200 milligram per dag.
Welke producten bevatten veel magnesium?
Magnesium zit veel in noten, graanproducten, (groene) groenten, vlees, melkproducten, fruit (bananen, avocado’s, pruimen), erwten, bonen, sojaproducten en schaal- en schelpdieren. Magnesium zit dus in veel verschillende voedingsmiddelen en je krijgt dus snel al voldoende binnen. Je krijgt bijvoorbeeld al met ongeveer 30 gram amandelen of cashewnoten 100 milligram magnesium binnen.
Tekort aan magnesium
Een magnesium tekort komt niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Het is te herkennen aan vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen in extreme gevallen. Dit wil echter niet zeggen dat magnesium persé de oorzaak is van deze klachten. Dit kan ook bijvoorbeeld stress zijn (lees hier Viv’s tips tegen stress). Bij extreme tekorten zal het eten van magnesium rijke voeding niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen. Dan is het aan te raden om naast de voeding ook supplementen te nemen. Er zijn veel verschillende soorten magnesium supplementen. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder magnesium in je voeding, kunnen er lichamelijke klachten optreden. Dit zijn bijvoorbeeld darmklachten zoals diarree en dunne ontlasting.
Calcium
Sommigen nutriënten beïnvloeden de opname van magnesium. Het consumeren van voeding met veel vezels heeft een negatieve invloed op de opname van magnesium. Ze bevatten namelijk fermenteerbare koolhydraten die de opname van magnesium beïnvloeden. Ook een hoge calcium inname, vaak in vorm van supplementen, kan de opname van magnesium hinderen. Wanneer je dus calcium supplementen neemt, let dan goed op een voldoende inname van voeding met magnesium.
Wondermineraal
Magnesium wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd, omdat het bij veel belangrijke en verschillende processen in je lichaam betrokken is. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, dus een tekort komt niet vaak voor. Een overschot kan het gevolg zijn van een hoge dosis van magnesium vaak in de vorm van supplementen. Ook bestaan er verschillende soorten magnesium supplementen, let hier goed op welk merk je koopt. Niet alle merken zijn even goed. Let dus op de magnesium inname, wanneer er calcium supplementen worden gebruikt. Eet jij al genoeg magnesium?
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
1 april 2015
Saoto soep
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
9 juni 2016
Rode linzensoep
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
31 juli 2014
A kiwi a day…
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
12 september 2017
Recept: good for the brains food
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
10 november 2015
Viv Health Event
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
31 maart 2015
Gifvrij eten
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
20 juni 2016
3 x koffievervangers
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
9 juni 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –