Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
6 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –