We hebben ze als voornemens voor het nieuwe jaar, voor de zomer, maar eigenlijk willen we het altijd. We willen ons fit, blij, slank, mooi en gelukkig voelen. Deze voornemens houden we vol en we voelen ons goed. Het is goed om voornemens te hebben, maar de voornemens voor een gezonde levensstijl zijn voor altijd. Zet deze voornemens daarom om in veranderingen in je dagelijkse ritme. Begin met kleine aanpassingen en je gaat je al veel beter voelen.
Dieper ademen
Even bewust zijn van je ademhaling verhoogt je algehele gezondheid van de cellen, hersenen en het gevoel van welzijn. Je kunt ’s ochtends een paar minuutjes een ademhalingsoefening doen of een reminder om gedurende de dag niet te vergeten te letten om je ademhaling.
Plantaardig eten
Planten (groenten, fruit, bonen en granen) zijn een bron van verschillende voedingsstoffen. Probeer bij het opscheppen van je bord meer plantaardig te eten en wat toe te voegen bij elke maaltijd. Hierin moet je je eigen weg vinden. Je kunt vaste dagen kiezen waar je bonen eet of standaard bij elk diner een schaaltje rauwe of geroosterde groenten doen.
Blijf gehydrateerd
We willen allemaal aan die 2 liter vocht per dag komen. Het komt vaak voor dat we iets uitgedroogd zijn zonder dat we het door hebben. Deze chronische uitdroging geeft verschillende gezondheidsproblemen. We vergeten weleens genoeg te drinken. Een goede tip is om bij het opstaan één of twee glazen water te drinken. Maak hier je dagelijkse routine van.
Bewegen
Of je nou heel hard sport of een wandeling maakt, maak tijd in je dag om een lichamelijke activiteit te doen. Dit draagt bij aan een flexibele geest en een lichaam met een betere circulatie.
Lach
Blijdschap is een belangrijk onderdeel van het welzijn. Wat is daar voor nodig? Natuurlijk is een deel hiervan voeding en beweging. Maar onze staat van welzijn wordt ook beïnvloed door onze houding, vooruitzichten, relaties en leren om meer te lachen.
Detox
Je hoort vaak dat ons lichaam ingebouwde systemen heeft om ons lichaam te ontgiften. Dat is waar, maar een juice detox geeft onze overwerkte systemen een pauze. Ons lichaam ondergaat gedurende de dag veel invloeden. Geen paniek, maar het kan geen kwaad om om die reden een detox te doen. Je kunt tevens detoxen op verschillende manieren.
Producten ontgiften
Je kunt ook producten ontgiften, want deze bevatten ook toxische stoffen. Pak één categorie en begin met het omwisselen van toxische producten. Bijvoorbeeld: producten die je dagelijks gebruikt (zoetstoffen, specerijen, snacks), producten die je op je lichaam doet (bodylotion, wasmiddel, parfum) of producten die je gebruikt onder een warme douche (douchegel, oliën).
Mediatie
Mediteren hoeft niet lang of lastig te zijn. Begin met 5 minuten in de ochtend, middag of avond om alleen te mediteren. Haal diep adem en laat je gedachten gaan over de kleine dingen van de dag en denk over je lichaam, hart en geest. Haal diep adem en laat de spanning uit je schouders en gezicht. Sta jezelf toe om je dankbaar te voelen en bewust gericht te zijn op de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan al een mediatie zijn.
Lezen
Een momentje voor jezelf verhoogt je welzijn. Pak een boek en wees beter geïnformeerd en beter uitgerust door een paar leesgewoontes in te voeren.
Snelle work-out
Er zijn dagen dat we niet aan onze sportroutine kunnen houden. Het uurtje sportschool of yoga schiet er weleens bij in. Maar we hebben juist op die dagen ook de endorfine kick nodig. Een korte, snelle work-out is hier de oplossing voor. 7 of 30 minuten, welke kies jij?
Meer vetten
Eet meer gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado’s, noten en vis. Gezonde vetten verhogen ons metabolisme, energielevel en algemene welzijn.
Blijf geïnspireerd
Blijf geïnspireerd bij de dingen waar je van houdt: mode, sporten of voeding. Je blijft op de hoogte van trends en het geeft je meer ideeën, creativiteit en verhoogt je welzijn.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: chalkboardmag.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
5 oktober 2018
Viv’s detox
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
3 september 2015
Boerenkoolchips
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
12 juni 2014
Frisse juice
20 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –