We hebben ze als voornemens voor het nieuwe jaar, voor de zomer, maar eigenlijk willen we het altijd. We willen ons fit, blij, slank, mooi en gelukkig voelen. Deze voornemens houden we vol en we voelen ons goed. Het is goed om voornemens te hebben, maar de voornemens voor een gezonde levensstijl zijn voor altijd. Zet deze voornemens daarom om in veranderingen in je dagelijkse ritme. Begin met kleine aanpassingen en je gaat je al veel beter voelen.
Dieper ademen
Even bewust zijn van je ademhaling verhoogt je algehele gezondheid van de cellen, hersenen en het gevoel van welzijn. Je kunt ’s ochtends een paar minuutjes een ademhalingsoefening doen of een reminder om gedurende de dag niet te vergeten te letten om je ademhaling.
Plantaardig eten
Planten (groenten, fruit, bonen en granen) zijn een bron van verschillende voedingsstoffen. Probeer bij het opscheppen van je bord meer plantaardig te eten en wat toe te voegen bij elke maaltijd. Hierin moet je je eigen weg vinden. Je kunt vaste dagen kiezen waar je bonen eet of standaard bij elk diner een schaaltje rauwe of geroosterde groenten doen.
Blijf gehydrateerd
We willen allemaal aan die 2 liter vocht per dag komen. Het komt vaak voor dat we iets uitgedroogd zijn zonder dat we het door hebben. Deze chronische uitdroging geeft verschillende gezondheidsproblemen. We vergeten weleens genoeg te drinken. Een goede tip is om bij het opstaan één of twee glazen water te drinken. Maak hier je dagelijkse routine van.
Bewegen
Of je nou heel hard sport of een wandeling maakt, maak tijd in je dag om een lichamelijke activiteit te doen. Dit draagt bij aan een flexibele geest en een lichaam met een betere circulatie.
Lach
Blijdschap is een belangrijk onderdeel van het welzijn. Wat is daar voor nodig? Natuurlijk is een deel hiervan voeding en beweging. Maar onze staat van welzijn wordt ook beïnvloed door onze houding, vooruitzichten, relaties en leren om meer te lachen.
Detox
Je hoort vaak dat ons lichaam ingebouwde systemen heeft om ons lichaam te ontgiften. Dat is waar, maar een juice detox geeft onze overwerkte systemen een pauze. Ons lichaam ondergaat gedurende de dag veel invloeden. Geen paniek, maar het kan geen kwaad om om die reden een detox te doen. Je kunt tevens detoxen op verschillende manieren.
Producten ontgiften
Je kunt ook producten ontgiften, want deze bevatten ook toxische stoffen. Pak één categorie en begin met het omwisselen van toxische producten. Bijvoorbeeld: producten die je dagelijks gebruikt (zoetstoffen, specerijen, snacks), producten die je op je lichaam doet (bodylotion, wasmiddel, parfum) of producten die je gebruikt onder een warme douche (douchegel, oliën).
Mediatie
Mediteren hoeft niet lang of lastig te zijn. Begin met 5 minuten in de ochtend, middag of avond om alleen te mediteren. Haal diep adem en laat je gedachten gaan over de kleine dingen van de dag en denk over je lichaam, hart en geest. Haal diep adem en laat de spanning uit je schouders en gezicht. Sta jezelf toe om je dankbaar te voelen en bewust gericht te zijn op de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan al een mediatie zijn.
Lezen
Een momentje voor jezelf verhoogt je welzijn. Pak een boek en wees beter geïnformeerd en beter uitgerust door een paar leesgewoontes in te voeren.
Snelle work-out
Er zijn dagen dat we niet aan onze sportroutine kunnen houden. Het uurtje sportschool of yoga schiet er weleens bij in. Maar we hebben juist op die dagen ook de endorfine kick nodig. Een korte, snelle work-out is hier de oplossing voor. 7 of 30 minuten, welke kies jij?
Meer vetten
Eet meer gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado’s, noten en vis. Gezonde vetten verhogen ons metabolisme, energielevel en algemene welzijn.
Blijf geïnspireerd
Blijf geïnspireerd bij de dingen waar je van houdt: mode, sporten of voeding. Je blijft op de hoogte van trends en het geeft je meer ideeën, creativiteit en verhoogt je welzijn.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: chalkboardmag.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
26 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –