Vrijwel iedere dag nemen we tussen onze maaltijden door een snack/tussendoortje! Soms een hele gezonde en soms een iets minder gezonde keuze. Het is goed om tussen je maaltijden door af en toe iets te snacken. Zo houd je je stofwisseling op gang en voorkom je het hongergevoel! En ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Absolute must in een gezond voedingspatroon. Maar wat moet je doen als je geen maat weet te houden met een snack/tussendoortje en het al snel op een hele maaltijd gaat lijken?
Zoek afleiding direct na je snack/tussendoortje
Een snack/tussendoortje is iets kleins, geen hele maaltijd! Geniet er dus voor de volle 100% van! Proef, kauw het goed en geniet. Bewust eten is erg belangrijk voor je spijsvertering in plaats van hap, slik weg. Maar ga na je snack of tussendoortje wel direct aan de slag met iets anders. Zodat je je niet vergrijpt aan meer! Je gedachte aan eten gaat zo vanzelf weg.
Zorg dat je niet teveel in huis hebt of meeneemt
Dit is wel een belangrijke voor mensen die moeite hebben met maat houden. Zorg dat je kasten niet vol liggen. Je eet snel veel te veel. Probeer het zelf al in juiste porties te verdelen als het om een grote verpakking gaat. Ga niet met het hele pak, complete reep of de zak aan de haal. Maar doe een normale snack portie in een schaaltje. Op = op!
Jezelf niets ontzeggen
Als je jezelf dingen gaat ontzeggen dan wordt het verlangen alleen maar groter! En dat loopt vaak uit op veel te veel snacken en niet meer kunnen stoppen. Geniet er juist van, maar wel met mate. Yes you can!
Drink voldoende
Neem een kop thee of een glas water met citroen (tip: hier wat ideeën om je gewone glas water nóg lekkerder te maken). Voldoende drinken verzadigd en is goed voor je lichaam.
Weet waarom je eet
Vraag jezelf dit direct af. Een snack/tussendoortje eet je gemiddeld 2,5/3uur na je ontbijt, lunch of avondeten. Klopt dit? Of eet je nu uit verveling, emotie of gewoonte. Denk bewust na voordat je begint te snacken. De juiste timing is ook erg belangrijk! Probeer dus vooruit te denken. Ga je ’s avonds bijvoorbeeld nog uiteten of heb je een feestje? Pas je snack/tussendoortje hier dan op aan. Zodat je ’s avonds lekker kunt genieten.
Motiveren & sterk zijn
Het is echt ontzettend moeilijk om jezelf aan te leren om minder te snaaien en niet door te slaan. Probeer in je achterhoofd te houden waarvoor je het doet! Motiveer jezelf en wees sterk!
Gezonde tussendoortjes
Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Bekijk dan eens hier onze tips voor gezonde tussendoortjes!
Succes!
Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
30 april 2014
ONE event!
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
11 maart 2016
Viv Eet Mee #10 Chocoladepasta
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
23 maart 2015
Dopper winnen
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
3 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –