Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
4 december 2014
Foodtrends 2015
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
16 juli 2019
Comfort food: pittige Thaise pompoensoep
13 september 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –