Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
10 juni 2015
Raw kokos snack
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
25 januari 2015
Glutenintolerantie
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
14 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –