Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
5 maart 2016
Ultiem geluk
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
10 juni 2015
Raw kokos snack
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
3 september 2015
Boerenkoolchips
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
25 juni 2015
Eivissa Food
6 juni 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –