Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
24 november 2018
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
6 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –