Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
28 oktober 2014
Eetdagboek review
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
27 december 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –