We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.
Te veel sporten
Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo’n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.
1. verhoging van stresshormonen
Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.
2. Verlaging van testosteron
Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.
3. Vrije radicalen
Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.
Wat kun je doen?
- Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
- Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
- Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
- Ga niet over je grenzen
- Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
- Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet
Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 december 2014
Boekentip: Goodfood
28 juli 2015
Viv Loves It: Bobbi Brown Face Mist
1 april 2015
Viv meets Stedman Graham
17 november 2017
Een stralende, gezonde glimlach! Benieuwd naar mijn geheim?
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
24 september 2015
Hoe word ik gezond?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
3 september 2014
Boekentip: Vullen of voeden
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
18 juni 2015
Viv Loves it: bindweefselmassage
21 oktober 2018
Een jongere huid? Profhilo kan je helpen!
13 mei 2014
Boekentip: Het Anti Age Dieet
4 mei 2015
Liefdesverdriet?
29 januari 2018
Mindful eten helpt bij het afvallen 10 tips
20 oktober 2018
Gezond haar en gezonde voeding
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
20 april 2015
Beauty: organic & handy-to-go make-up tips!
1 april 2015
Vrouw zijn
20 juli 2015
VivLoves it: Bloomon
26 april 2015
Detox your body, mind and life
18 juni 2015
Weleda Voetenbalsem
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
10 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –